Entrenamiento para maratón: 9ª semana

Esta semana el plan de entrenamiento queda de la siguiente manera:

- Día 1: 6,4 km
- Día 2: 11,2 km
- Día 3: 6,4 km
- Día 4: 25,6 km

Total semanal: 49,6 km.

De ver "sólo" lo que hay que correr el día largo me hecho a temblar. Pero bueno, el fin de semana pasada fueron 22,6 km. Acabé bastante cansado y estuve agotado durante casi todo el día, aunque al día siguiente ya estaba completamente recuperado.

¡Feliz Año Nuevo!

Entrenamiento para maratón: 8ª semana

Entramos en la octava semana del programa, justo después de haber hecho la media maratón Sevilla-Los Palacios. Cada vez el kilometraje semanal es mayor, y se va notando. Esta semana el planning queda de la siguiente manera:

-Día 1: 6,4 km
-Día 2: 9,6 km
-Día 3: 6,4 km
-Día 4: 22,4 Km

Total semanal: 44,8 km

Crónica de la 31ª edición de la Media Maratón Sevilla-Los Palacios

Este domingo se ha celebrado en Los Palacios una nueva edición de la media maratón internacional Sevilla-Los Palacios, concretamente la nº 31. Ha sido mi segunda participación consecutiva y la primera media maratón en lo que va de "temporada".

La mañana empezó fría, pero fría, fría. A las bajas temperaturas se le sumó el viento, lo que aumentaba la sensación térmica. Yo tenía previsto salir con una camiseta de manga corta. Pero que va, cuando nos salimos del coche y llegamos a los alrededores de la zona de salida, cambié de idea rápidamente. Me puse otra camiseta de manga larga encima y una braga en el cuello.

El pistoletazo de salida se dió tarde. Lo de siempre. Así que pasamos otro poquito más de frió de propina. Una vez dada la salida, poco a poco fuí cogiendo el ritmo. Los primeros kms para ir entrando en calor (nunca mejor dicho). Al contrario que el año pasado, pasando el ecuador de la carrera me encontraba bien, con energías suficientes para llegar al final manteniendo el mismo ritmo. Se formaban numerosos "pelotones" de corredores que hacían "abanicos" (aprovechando el simil ciclista) para trabajar menos y guardar fuerzas.

Así poco a poco, llegué al Km 18. Aquí ya se entra en el pueblo, y uno se cree que la meta está ahí al lado, doblando la esquina. Pero que va. Te meten por una par de calles bastante largas (en una de ellas adelante a Roberto, el presentador del programa "Salud al día" de Canal Sur) y el último km se hace la recta de meta. Y en este punto me acuerdo del año pasado, que me presenté sin entrenar durante un mes por motivos varios, y así me fue. Pero que diferente en esta ocasión. Aún me quedaron fuerzas para esprintar y disfrutar del público que nos animaba a todos los corredores. Al final empleé un tiempo de 1h 39min 31seg, ligeramente algo mejor que ni mejor marca en media maratón. Y eso que es la primera de la temporada, así que esto promete.

Terminando, me quedo con las buenas sensaciones y el haberme quitado una espinita que tenía clavada. El año que viene, si Dios quiere nos vemos otra vez.

Entrenamiento para maratón: 7ª semana

Después de la carrera del domingo, y el día de descanso de ayer lunes, continuo con el plan de entrenamiento para la maratón de Sevilla. Esta semana es la séptima y el entrenamiento consta de:

-Día 1: 6,4 km
-Día 2: 9,6 km
-Día 3: 6,4 km
-Día 4: 19,2 km (sustituir por media maratón Sevilla-Los Palacios)

Posdata: a ver si se va la ola de frío polar que voy a caer malo.

Crónica de la XX Carrera popular de El Cuervo

Este domingo día 13 se ha celebrado en El Cuervo la XX edición de esta carrera popular. Ha sido mi segunda participación. Al contrario que la carrera de Elio Antonio de Nebrija que se celebra en Lebrija, esta primera cada vez cuenta con mayor número de participantes...¿por qué será?. Pues a cosas muy sencillas, como la publicidad que se hace de la misma, los premios que se entregan y por la cuota de la inscripción. Incribirse en la carrera de El Cuervo es GRATIS. Y no digo más porque demasiado bombo le estoy dando a la carrera Elio Antonio. Conste que yo soy de Lebrija.

El recorrido sigue como el año pasado: dos vueltas a un circuito que tiene de todo, tierra y asfalto, y de perfil más bien plano, de 11.600 metros en total. A título personal, las sensaciones que he tenido durante la carrera han sido buenas. Un poco cargado porque el día anterior sálí a correr (sólo había corrido un día del planning para el maratón, que le vamos a hacer). En la salida se formo un pequeño tumulto, o como se diría en ciclismo, se formó una "montonera" al caer una corredora y arrastrar a los que veníamos detrás. La primera vuelta quizás un poco rápido. Más de la cuenta, de modo que al comienzo de la segunda ya iba más bien justillo. Juanma se despegó de mí y entró en meta antes que yo, luego el menda lerenda y más tarde Pepe. Al final, he hecho un tiempo de 49min41seg saliendo la media a 4min 16seg/km. No está nada mal (289 de la general).

Luego los premios, camiseta técnica muy bonita (por poco no pillo, sólo para los 300 primeros), fruta y refrigerio. Por cierto, los corredores solemos tener tallas S-M-L (recuerdenlo, somos gente deportista y por lo general de complexión delgada). Lo digo por los señores organizadores de las carreras, las XL están de más, a ver si nos aprendemos el cuento.

Y bueno, más o menos así me fue la cosa. Ya hemos quedado para la del finde siguiente, la media de Los Palacios. Esta ya es una señora carrera, ya iré contando, todo llegará.

Entrenamiento para maratón: 6ª semana

Esta semana entro en la sexta del programa de entrenamiento, y el planning es el siguiente:

- Día 1: 6,4 km
- Día 2: 8,0 km
- Día 3: 6,4 km
- Día 4: 17,6 km

Total semanal: 38,4 km.

Entrenamiento para maratón: 5ª semana

¿Cúanto beber y cúando?

Pues eso depende de varios factores: condiciones climáticas, ritmo de carrera, la constitución física, la duración del ejercicio, etc. Empezar la carrera o un entrenamiento con un nivel de hidratación óptimo es lo deseable. Durante la carrera, si ésta es inferior a 30 minutos no es necesario beber. Si hablamos de tiempos entre 30-60 minutos, ya es aconsejable, sobre todo si las condiciones de temperatura y humedad son altas. Ahora bien, en carreras de más de una hora, la ingesta de liquidos es esencial. Beber cada 15-20 minutos o cada 3 km aproximadamente sería lo adecuado.


Esta semana entro en la quinta del programa de entrenamiento, y el planning es el siguiente:

- Día 1: 4,8 km
- Día 2: 8,0 km
- Día 3: 4,8 km
- Día 4: 16 km

Total semanal: 33,6 km.

Entrenamiento para maratón: 4ª semana

Esta semana es la última para completar el 25% del programa de entrenamiento. Con respecto a la semana anterior hay algunas diferencias en cuanto al kilometraje que poco a poco va subiendo, como se suele decir sin prisa pero sin pausa. Queda así, por tanto el planning de esta semana:

- Día 1: 4,8 km
- Día 2: 8,0 km
- Día 3: 4,8 km
- Día 4: 12,8 km

Total semanal: 30,4 km.

Recordar la importancia de los estiramientos, ya que preparan nuestros músculos para el próximo esfuerzo. Pongo aquí una web muy interesante, www.estiramientos.com.

Salud y a cuidarse mucho de la gripe...

Entrenamiento para maratón: 3ª semana

La semana pasada ha sido concluida con éxito, completando cada uno de los días de la programación. Ahora comienza la 3ª semana, y se incrementa el kilometraje, poco a poco para evitar adaptar el sistema musculo-esquelñetico y evitar el riesgo de lesiones, que son la principal baja de los corredores que preparan una carrera de semejante calibre.

Esta semana el planning de entrenamiento queda de la siguiente manera:

- Día 1: 4,8 km
- Día 2: 6,4 km
- Día 3: 4,8 km
- Día 4: 11,2 km

Como se puede observar, los tres primeros días son idénticos a los de la semana anterior. La diferencia está en el aumento de 9,6 a 11,2 km para la carrera larga. Estoy pensando en meter dentro de uno de los días de carrera corta un circuito berón, que me vienen muy bien para coger algo de fuerza. La semana próxima habrá cambios nuevos en la programación, pero de momento, tengo una semana por delante. Ya iré contando.

Crónica X Carrera de la Fruta

Hoy domingo se ha celebrado en Jerez de la Frontera la décima edición de la Carrera de la Fruta, organizada por Mercajerez. El recorrido de 10 km ha constado de dos vueltas a un circuito urbano, con salida y llegada en las instalaciones del mencionado establecimiento. La salida se ha realizado un poco más tarde de las 10 de la mañana, hora prevista y, con relación a la afluencia de pública, decir que no muy numerosa si no fuese por los familiares y amigos de los corredores y corredoras, algo previsible por celebrarse en un polígono industrial.

Allí hemos estado Juanma, Pepe (hermano de Jesulito) y servidor. Ah, y como fan al padre de Juanma. Salímos los tres juntos para posteriormente quedarnos Juanma y yo sólos el resto trayecto. Pepe, se quedó un poco atrás pero con muy buen registro. Al final hemos entrado en meta con un tiempo por mi pulsómetro de 40min 24seg, o sea, a una media de 4min 2seg/km, aunque creo que el último kilómetro se hizo más corto de la cuenta, no sé.

Nos han dado en la bolsa del corredor, una camiseta de manga larga de algodón conmemorativa de la carrera, agua y fruta. No está mal por 0 euros. Y bueno, eso es todo en mi primera participación en esta carrera popular.

Salud y buenos entrenos.

Entrenamiento para maratón: 2ª semana

La semana anterior ha sido un poco floja deportivamente hablando ya que sólo he completado uno de los cuatro días que requiere el plan de entrenamiento para la maratón que estoy siguiendo. Esta semana me he puesto las pilas con la idea firme de no tirame a las matas. El plannig de esta semana es muy similar al de la anterior, con la única diferencia de que se aumenta un poco el kilometraje de la carrera larga:

- Día 1: 4,8 km
- Día 2: 6,4 km
- Día 3: 4,8 km
- Día 4: 9,6 km

A fecha de hoy ya tengo completado el primer día, y para la carrera larga tengo decidido participar en una carrera popular de unos 10 kms aproximadamente.

Leña al mono que es de goma.

The non-runner´s marathon trainer (entrenamiento de maratón para principiantes)

Hace algo más de dos años que la idea de correr una maratón me venía rondando por la cabeza. Cuando corrí mi primera media maratón, en Lanzarote, podía ver a los esforzados corredores que llevaban en su dorsal el distintivo que los identicaba como partipantes en la maratón. A mí, que llegaba extenuado a la línea de meta, me parecía casi imposible pensar como otra gente tenía que recorrer otras dos vueltas más al mismo circuito que yo acababa de completar. Semejante esfuerzo me parecía inhumano, así que toda gente se llevó para siempre mi respeto. Desde entonces, he tenido muchos motivos que me han hecho demorarlo: el principal, el miedo o el respeto. 42 km son palabras mayores. Para los que gusten de matemáticas, una maratón no son dos medias maratones seguidas.

Mi objetivo es terminar sin mirar el tiempo. Acabar una maratón ya es bastante, así que no quiero desilusionarme a mitad de carrera pensando en que no voy al ritmo adecuado para llegar en el tiempo cual o tal. Para ello, aparte de mis ganas e ilusión, voy a seguir un plan de entrenamiento de 16 semanas que iré colgando en este blog para todo aquel que le pueda interesar. Dicho plan esta sacado del título que da nombre a esta entrada.


Cada semana se agrupa en cuatro días de entrenamiento. De estos, dos días serán de carrera corta, uno de carrera media y otra la carrera larga. La carrera larga se procurará situarla entre dos días de descanso, el anterior y el posterior. Para los que ya llevamos un tiempo corriendo, al principio el kilometraje puede que parezca excaso, pero la idea es ir incrementando cada semana en un 10% sobre la anterior, de manera que uno no se lesione durante la preparación y llegue en condiciones óptimas al DÍA D.

Esta semana (1ª) se estructura de la siguiente manera:
- Día 1: 4,8 km
- Día 2: 6,4 km
- Día 3: 4,8 km
- Día 4: 8,0 km

Cada semana iré volcando los entrenamientos en el blog, así me volveré un poco más disciplinado.

La suerte ya está decidida.

Crónica de la XVI Carrera Popular Nutrias Pantaneras

Bonita carrera la celebrada este fin de semana en la localidad gaditana de Ubrique. En esta ocasión, hemos contado con más que nunca con un gran número de incondicionales fans.

Llegamos a con buen tiempo a Ubrique para retirar los dorsales y el chip (novedad este año) y hacer un poco de calentamiento. La salida se dio a eso de las 10:30 de la mañana, y como la noche anterior coincidió con el cambio horario, la temperatura era más alta de lo normal para estas alturas del año. El recorrido como siempre, un sube y baja continuo. No sabría decir que es peor, si la el desconocimiento de las cuestas que se van a presentar o el saberlo ya de antemano.

La salida como siempre, al ritmo que te dejen, para poco a poco ir pasando a gente o que te pasen. El primer km lo pasamos en 4min 30seg. Muchísima animación por las calles, cosa que se agradece enormemente. Este año las cuestas no me han pesado tanto, por lo menos, la última no la sufrí tanto como el año pasado, donde iba ya "reventao", e incluso me quedaron algunas fuerzas para esprintar en la recta de meta. Allí estaba el personal animando y sacando las fotos de rigor, jeje.

Al final, y según los datos de la organización, he quedado en la posición 189 de la general, con un tiempo de 50min 27seg (por mi pulsómetro 14 segundos menos), a una media de 4min 27seg el km. No está mal, creo que mejor que el año pasado.
Después de la carrera estuvimos viendo a una compañera de trabajo de Mari Carmen que ha tenido mellizos, y luego nos fuimos a tapear por Ubrique. No pongo fotos de las magníficas viandas que me metí entre pecho y espalda por respeto al personal, jajaja.
Y bueno, eso fue todo. El año que viene, si Dios quiere y el tiempo acompaña lo mismo otra vez me paso por allí.

Crónica de la Carrera Popular El Naranjo

Ayer se domingo se celebró en Alcalá de Guadaira una nueva de edición de esta carrera. Esta ha sido mi segunda participación. Han sido más de 900 corredores, y a diferencia del año pasado, el recorrido ha sido un poco más corto y diferente y ha hecho calor, mucho calor. He empleado un tiempo de 47min 44seg, a una media de 4:39 min/km, quedando el 342 de la general y el 126 de mi categoría. Los primeros kms se me parecieron a los de la nocturna del Guadalquivir, debido a los continuos cambios de ritmos que tuve que hacer para adelantar gente que iba haciendo tapón, sin contar con los embudos que se formaban en algunos puntos del recorrido al estrecharse el paso. Debido a un ritmo al principio algo más rápido de lo normal y a la falta de forma aún a estas alturas del año, los últimos kms me costaron más que de costumbre y sufrí más de la cuenta. A la llegada a meta nos hicieron entrega de la bolsa del corredor, peazo de bolsa: saco de patatas, saco de cebollas, fruta variada, isotónicos, barra de cereales, croasan, chocolatina...juro que no que me faltaban manos. Para mí que por ésto cada vez viene más gente. Después de la carrera nos quedamos Mari Carmen y yo a la entrega de premios. Bueno, en verdad, nos quedamos a esperar al sorteo del jamón, que finalmente y por segunda vez consecutiva no cayó en nustras manos, cachissss.

¡Anda, pero si soy yo!

Fíjate tú lo que uno se acaba de encontrar culebreando en internet: pero si es el señor en pleno esfuerzo comenzando una subida. Ahí está el tio, con el dorsal 308, sufriendo las inclemencias del tiempo. Esta foto corresponde a la edición del año pasado de la Carrera Popular El Naranjo, carrera que se celebra todos los años en Alcalá de Guadaira y que será también la próxima en la que participe, una vez que haga el examen de la Junta. Por cierto, la bolsa del corredor de lo mejorcito que me han dado hasta la fecha, cesta de la compra incluida (saco de patatas, suavizante, naranjas, etc...) y encima por un numerito nada más no me toca el jamón del sorteo.
Bueno, a ver si este año hay más suerte y me toca el jamón, jajaja.

Carrera Nocturna del Guadalquivir

Este pasado viernes se celebró en Sevilla una nueva edición de la Carrera Nocturna del Guadalquivir. Con record de participación, más de 15.000 corredores/as, se podría decir que esta carrera está ganando cada año más adeptos. Para mí, esta ha sido mi segunda participación consecutiva. Fuí acompañado de mi hermano Pepe, Juanma y Silva. Jualu en esta ocasión se tuvo que quedar en casa por un esguince de tobillo. La verdad es que todo ha salido muy bien, quitando los primeros kilómetros en los que a causa de la gran afluencia de corredores se formaban verdaderos tapones que hacían que uno fuera a trancas y barrancas, frenando y acelerando, lo que rompía mucho el ritmo de carrera. Pero bueno, quitando esto todo muy bien. Encima por 0 euros, te dan una camiseta - este año a causa de la crisis le han recortado las mangas-, unas calzonas, la medalla y hasta un pañuelo, ¿alguien da más?. El tiempo es lo que menos importa, pero oiga, para ser la primera carrita de la temporada no está nada mal.

Ya tengo dorsal

Pues eso, que ya tengo dorsal - gracias a la inestimable ayuda de mi amigo Juanma- para la Carrera Nocturna del Guadalquivir que se celebrará este viernes a las 22:00 de la noche, Dios mediante y si el tiempo no lo impide -que torero me ha salido--. Será la segunda vez que participo y la primera de esta temporada, así que habrá que tomárselo con calma. Este año han recortado el recorrido en 1.5 km, quedando en 10.5 km.



Saludos mucha suerte a todos.

Más información en www.imd.sevilla.org o mi lista "Próximas carreras".

UTMB 2009

Video resumen de la edición de este año del Ultra Trail Mont Blanc.

Entrenamiento 3ª semana de Septiembre

Esta semana tocaba borrón y cuenta nueva después de la perra semana anterior. Estos son los datos que me han salido:

-Lunes: 1h 05min 10seg de c.c. a 154 ppm de media y 188 de máxima (sprint final de 400 metros intentando alcanzar a MC en bici).
-Miércoles: 58min 43seg de c.c. a 167 ppm de media y 188 de máxima.
-Sábado: 30 min de c.c. sin pulsómetro y una serie del circuito Oberón.

Entrenamiento 2ª semana de Septiembre

Esta ha sido muy perra deportivamente hablando. Sólo he ido un día a entrenar, y eso que no he pisado la feria. Pero como estoy con la rutina de apuntar cada semana lo que voy haciendo, pues lo pongo:

- Jueves: 57min de c.c. a 165 ppm de media y 181 de máxima.

Esta semana que entra prometo portarme bien.

El circuito Oberón

EJECUCIÓN Y EJERCICIOS

Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m

He aquí algunas diferencias entre el circuito Oberón y el Oregón:

-Las intensidades, la cantidad, los ejercicios y las recuperaciones son distintas.

-En el Oregón, las rectas de 100 se realizan fuerte y en el Oberón a ritmo medio. En el Oregón todos los ejercicios son de piernas y en el Oberón se combinan extremidades inferiores y superiores.

-En el Oberón no hay dos paradas de recuperación en el circuito, y tampoco hay una tercera antes del mil, porque no se hace éste último. Esto lo hace menos exigente.

-Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primeros meses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 día una sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día.

Ea Juanma, ahí lo llevas....

Fuente (Revista Runners)

Entrenamiento 1ª semana de Septiembre

Segunda semana consecutiva corriendo en todo lo que llevamos de verano (si, aunque no lo parezca el verano dura hasta el 23 de Septiembre). Parece que poco a poco voy bajando las pp. Esto es lo que me ha salido:

-Lunes 24: 47min 06seg de c.c. a una media de 164 ppm y 185 de máxima.
-Jueves 3: 49min 01seg de c.c. a una media de 156 ppm y 177 de máxima.
-Viernes 4: 42min 55seg de c.c. a una media de 157 ppm y 187 de máxima.
-Sábado 5: 55min 02seg de c.c. a una media de 152 ppm y 174 de máxima.

Por cierto, os presento a la "cucaracha"...

Entrenamiento 4ª semana de Agosto

Esta semana he comenzado a retomar las salidas. Desde que llegué de hacer el Camino de Santiago no he vuelto a hacer nada. Se nota mucho el empezar, no voy a descubrir nada, pero bueno, es lo que hay y espero que poco a poco ir mejorando:

-Lunes 24: 40min 04seg de c.c. a una media de 176 ppm y 188 de máxima.
-Jueves 27: 41min 01seg de c.c. a una media de 174 ppm y 190 de máxima.
-Domingo 30: 1h 05min 11seg de c.c. a una media de 163 ppm y 181 de máxima.

La "cucaracha" (sensor de velocidad de la zapatilla) lo he dejado en casa, ya que no me interesa saber lo que recorro tanto como los valores tiempo y el pulso, intentándolo mantener en ownzone (122-151 ppm), cosa que como se ve no he podido cumplir.

Camino de Santiago

Este año por vacaciones hemos decidido dedicar unos días para hacer algo diferente. Algo diferente para Mari Carmen y para mí, se entiende, ya que el Camino de Santiago es recorrido cada año por miles de personas. El día 30 salimos de Lebrija, con destino a Sevilla. De ahí a Madrid en Ave, para después coger un Talgo hasta Ourense. Cuando entras en Galicia, uno se da cuenta de lo diferente que es el paisaje comparado con el lugar donde uno vive. Todo superverde hasta donde alcanza la vista. LLegados a Ourense pasamos la noche, ya que no encontramos ningún tipo de conexión con Monforte de Lemos para el mismo día.

A la mañana siguiente salimos bien temprano para coger un tren hasta Monforte y llegados allí, un autobús hasta Sarriá, que sería nuestro punto de inicio del camino, a unos 112 km de Santiago de Compostela, según pone en la Credencial del Peregrino.

1ª Etapa: Sarriá-Portomarín (23 km).
En Sarría empezamos a contagiarnos del ambiente. Vemos a los primeros peregrinos en bici, extranjeros, que nos reconocen como iguales y nos saludan amablemente. Nosotros vamos a por la credencial a la Parroquia de Santa Marina, donde nos reciben y nos desean "buen camino". Antes de empezar el camino, decidimos almorzar para empezar con fuerzas la caminata de 23 km hasta Portomarín.

Como empezamos a una hora un poco rara (en los albergues te sacan a las 8 de la mañana), apenas nos encontramos con peregrinos por el camino hasta ya estar cerca de final de nuestra etapa, donde coincidimos, por motivos que no voy a explicar aquí, con un peculiar trio formado por un norteamericano, un italiano y un alemán que se habían conocido haciendo el camino y que llevaban ya unos 20 días andando desde Roncesballes (inicio del Camino Francés). Ya entrando en Portomarín, tuvimos que atravesar el río Miño, donde el antiguo pueblo descansa baja las aguas. Como es la costumbre, cuando el peregrino llega debe hacer su entrada por una parte del antiguo puente de estilo románico que aún se conserva y que fue trasladado piedra a piedra desde su antigua ubicación antes de hacer inundar el pueblo.

2ª Etapa: Portomarín-Palas de Rei (25 km).
Esta mañana al emprender la marcha no sabíamos lo que el camino nos depararía. Al salir de Portomarín, hay que cruzar un estrecho puente de algo más de un metro de anchura y estructura metálica. No apto para los que tengan miedo a las aturas. Más adelante el camino se vuelve exuberante de naturaleza, lo que añadido a la humedad ambiente le da un aspecto bucólico. Nos encontramos por el camino a peregrinos en bici y andando. Alguno de ellos se diría que habían empezado la jornada varios kilómetros antes que nosotros. Más adelante, nuestras sospechas se confirman y empieza a llover a cántaros. Menos mal que llevabamos la capa de agua, pero con la prisas no nos la colocamos bien porque la mochila se puso empapada. Menos mal que todas las cosas iban dentro de bolsas de plástico, por lo que las mudas se salvaron. Como nos pilló en medio de la nada, sin un techo o algo parecido donde meterse, nos vimos obligados a continuar con la marcha hasta encontrar un sitio. Finalmente llegamos a un bar donde había un montón de peregrinos con los chubasqueros puestos a secar esperando a que amainase la lluvia. Así que aprovechamos para comer algo y cambiarnos de ropa. Aún recuerdo la cara que puedieron cuando nos vieron entrar por el bar y cuando me quité los calcetines para escurrirlos como si de una balleta se tratara. Antes de que acabase la etapa del día, nos volvío a llover aunque con menos fuerza.
A Palas de Rei llegamos ya por la tarde, donde pasamos por el albergue de peregrinos para que nos sellaran las credenciales. Esto de lo de sellar las credenciales es para que cuando llegues a Santiago, te den la Compostela, que es un documento que acredita que has realizado el camino. Luego nos buscamos un hotel donde pasar la noche y dspués de darnos una ducha nos fuimos a cenar. Por cierto, en estos sitios, sobre todo en las localidades donde viven del turismo que se crea alrededor del Camino de Santiago, los restaurantes y bares cierran la cocina a eso de las 22:00, bastante prontito para un andaluz en verano.


3ª Etapa: Palas de Rei-Melide (15 km).
Esta etapa era muy agradecida para el cuerpo ya que el nº de kilómetros se reducía bastante con relación a las anteriores. Melide es un pueblo más grande que los anteriores, se nota por el movimiento de gente y el nº de establecimientos. Al llegar nos instalamos en el hotel y nos fuimos a almorzar. Nos fuimos a una "pulpería". Las pulperías son bares-restaurantes, donde el plato principal es el pulpo (¡venga ya!). El pulpo lo cuecen delante de tí en una marmita de cobre o bronce, no recuerdo bien, y te lo sirven ya cortado por raciones aliñado con pimiento rojo picante y aceite. Está buenísimo, lo recomiendo. Por la noche, estuvimos viendo una actuación de un cantautor en la plaza del pueblo que nos gustó mucho.

4ª Etapa: Melide-Arzua (14 km).
La etapa que se presentaba para hoy era las más corta de todas, un km menos que la anterior. Por la mañana, antes de partir, nos pasamos por la parroquia de San Pedro de Melide para que nos sellarán la credencial y de paso ver la iglesia, que también se llama o se llamaba Hospital del Espiritu Santo. Allí el parroco se interesó por saber de dónde eramos y nos deseeo buen camino. Saliendo ya de Melide, pasamos junto el albergue de peregrinos, de aspecto rústico, muy bonito por cierto, para ya adentrarnos en el bosque. Luego llegamos a la localidad de Boente, un pueblo muy pequeñito, donde el cura de la iglesia, estaba en la puerta de su iglesia y saludaba a todos los peregrinos que pasaban, incluso los animaba a entrar a ver su iglesia. Nosotros nos dirigimos hacía el para que nos sellara la credencial (en los últimos 100 km del camino tienes que sellar la credencial al menos dos veces al día)y con eso descansar un poco. Nos dió un poco de conversación e incluso nos regaló una estampa de Santiago Apostol de Boente. Seguimos con la caminata y entramos ya en Arzúa. Creo que este fue uno de los días que más calor tuvimos. Tuvimos un poco de dificultad en encontrar alojamiento porque el albergue de la xunta sólo tiene 14 plazas con lo cual, la mayoría de peregrinos tiene que buscarse alojamiento privado. Yo creo sinceramente que lo hacen así interesadamente, porque un alberque para 14 personas me parece ridículo. Nosotros nos alojamos en un hotel a la salida de Arzúa. Tuvimos que hacer unos kms extras ya que estaba como a unos 2 kms, pero bueno, también es verdad que nos los quitamos para la jornada siguiente ya que había un pequeño atajo que comunicaba el hotel con el sendero del camino.


5ª Etapa: Arzua-A Rúa (20 Km).
Cuando salimos la mañana de esta quinta etapa nuestro pensamiento era concluir la jornada en O Pedrouzo. Después de tomar un buen desayuno y tomar fuerzas, nos despedimos de la camarera del hotel de voz aflautada.
Llegando a la altura de O Acivro, decidimos cambiar de planes y pasar la última noche del viaje allí. O Acivro es una pequeña aldea, alejada del mundanal ruído. Nos quedamos en unos apartamentos rurales muy apañados, con piscina y todo. Yo no me bañé porque soy muy friolero, pero Mari Carmen no dejó pasar la oportunidad.

6ª Etapa: A Rúa-Santiago de Compostela (20 Km).
Esa mañana madrugamos más que de costumbre. A las 7:30 de la mañana ya estabamos en moviendo el esqueleto. Queriamos llegar a tiempo a Santiago para asistir a la misa del peregrino que se celebra en la catedral a las 12:00. Cuando salimos todavía era de noche, pero ya habían peregrinos por el camino. Pasamos por O Pedrouzo, que estaba a unos 2 km, calculo, del lugar donde nos quedamos. Creo que no nos perdimos nada. Al lado de un polideportivo vimos un grupo de boy scout o algo parecido rezando en calle antes de salir. Salimos sin desayunar, así que al pasar por A Lavacolla entramos a tomar algo en el primer bar que vimos abierto. Pasamos junto al aeropuerto de A Coruña, y luego llegamos a un monte que se llama de Monte de Gouzo, a unos 380 m de altitud. Desde allí ya se ve Santiago. Según iba haciendo el recorrido iba notando que el viaje se acababa, una lástima. Ya nadie llevaba prisa por llegar. Entrando en Santiago un jubilado nos dió la bienvenida. Bonito detalle. No tuvimos nada parecido después de esto. Despúes de recorrer parte de la ciudad y parecernos que nunca ibamos a encontrar la Plaza del Obradoiro, por fin nos damos de frente con la catedral. Al final no pudimos entrar en la misa, no nos dejaron, a pesar de ser peregrinos. No entro en detalles para dejarlo para otra entrada aparte. El centro de Santiago es muy turístico, mucho dominguero con palito y viera de recuerdo, pero cultura de peregrino poca. Como no pudimos entrar, nos fuimos a la oficina del peregrino, para que nos sellasen por última vez la credencial y nos dieran nuestra Compostela. Luego, despúes de almorzar, nos fuimos a la catedral y le dimos el abrazo al apostol, además de ver el sepulcro.

Para finalizar, recomendaría a todo el mundo que se animase a realizar el camino al menos una vez en su vida, la experiencia merece la pena, ya sea por los motivos que sean, no necesariamente religiosos. No me extiendo en la crónica más para no cargar, y porque hay muchos detalles que se me han olvidado. Espero que que os haya gustado.

Mas información en www.xacobeo.es

El video que estabas esperando.....

Como lo bueno se hace esperar, pues eso. Después de tanto tiempo ocupado en otras lides, aquí dejo el video resumen de nuestro paso (Juanlu, Juanma y yo mismo) por los 101 Km de Ronda de este año 2.009. Una imagen vale más que mil palabras. Espero que os guste a tod@s.

Usa protector solar

Entrenamiento 2ª semana de Julio

Llevo una semana entrenado después de mes y medio sin hacer nada después de lo de Ronda. El plan es hacer carrera continua a ritmo suave intercalando ejercicios de fuerza con las gomas en casa.

- Lunes: carrera continua. Salgo sin pulsómetro.

- Martes: corrí 44 min 24 seg, con una media de 175 pulsaciones por minuto y 188 de máxima. Al finalizar me sentí muy fatigado, terminando la sesión con estiramientos.

- Miércoles: Ejercicios de fuerza con gomas.

- Jueves: mismo recorrido que el martes, empleando un tiempo de 41 min 10 seg. Estiramientos. Mejores sensaciones y acabo algo menos fatigado. 173 pulsaciones de media y máxima de 188.

- Descanso.

El sábado intentaré hacer un circuito con ejercicios de fuerza aprovechando que voy a Costa Ballena. A ver si poco a poco vamos poniéndonos en forma.

Salud y buenos entrenos.

Me he quedado sin plaza

Pues eso, que acabo de entrar en la web del club de atletismo Orippo de Dos Hermanas, y cual es mi sorpresa que ya no quedan plazas para inscribirse en la carrera nocturna. Eso que había 500. En fin, que le vamos a hacer, como decía un señor de mi pueblo que vendía cupones "otro día será". Oye, pues nada, a seguir entrenando que con la caló que hace tampoco es moco de pavo...Saludos.

Vuelta a empezar

Ayer día 11 de junio salí a correr por primera vez después de los 101 km de Ronda. Entre el hospital, las oposiciones y otras cosas, llevaba más de 20 días sin hacer nada de nada, más parao que un avión de mármol. Esto último también se podría aplicar a las tasaciones. Total, que entrando en Lebrja, veo a gente corriendo por el paseo del colesterol y me entró el mono. Salí a correr una media hora, al final salieron 25 minutos. Y no veas, que quemado estoy. No recordada haber sudado tanto, incluso después de dejar de correr. No sé si sería por las temperaturas (estamos en alerta naranja) o por el tiempo que llevo sin hacer nada. Me inclino más por lo segundo. Las piernas me las sentía superpesadas y el pulso muy acelerado. Me estoy replanteando hacer la carrera nocturna que hay dentro de dos semanas en Dos Hermanas, porque como siga así... En fin, que habrá que ir recuperando poco a poco, quelevamoacer.

Crónica de los 101 Km de Ronda

Os paso aquí a relatar lo que fueron para mí la experiencia de participar este año y por primera vez en los 101 Km de Ronda.

A eso de las 7 de la mañana salimos de Lebrija Juanma, su novia Ana y yo mismo para Ronda. Juanlu saldría más tarde ya que al final no se pidió libre el día de trabajo. A los veinte minutos tengo un flash y me acuerdo de que se me ha olvidado echar en la mochila la gorra sahariana, ¡qué cabeza!, así que nos damos media vuelta y otra vez para casa. Empezamos bien la mañana. Superado este percance, paramos a medio camino para desayunar en un bar. Es allí donde Juanlu y Mª José nos alcanzan, y ya desde ahí hasta Ronda.

Llegamos a Ronda y aparcamos no sin dificultad cerca del campo de futbol, donde se daría la salida. No veas que ambientazo, montones de marchadores y ciclistas como si de una romería se tratase. Nunca había visto tanta gente reunida en un evento deportivo. Total, que cogemos y preparamos las mochilas, la gorra y las gafas, nos untamos crema para el sol y dejamos preparadas las bolsas para Setenil. Nos vamos para el campo de futbol, nos sacamos las fotos de rigor y para dentro. Despedidas y mucha suerte.



Un legionario nos sella el pasaporte a la voz de "venga rapidito, que llevo un día sin dormir". Al entrar en el campo de cesped, la imagen es alucinante. Los alrededores de la pista de atletismo están abarrotados de ciclistas, incluso algunos tienen que apañarselas por las gradas para poder acceder. La parte central están a tope de marchadores, unos de pie y otros, sabiamente sentados, al sol unos, y a la sombra de las haimas los más afortunados. Buscamos un hueco libre y ashí que nos sentamos. Nos quitamos las zapatillas para estar más cómodos.



Seguimos echando fotos y viendo como siguen entrando más y más gente. Las gradas están a tope de gente animando y no conseguimos distinguir a  Ana y Mª José.A esto que pasan dos legionarios con el carnero de la legión, y claro, foto de rigor como no podía ser de otra forma. Por cierto que la foto creo que no ha salido muy bien (¿dónde está el carnero?), pero bueno .



Luego vemos una haima con sitio libre y allí que nos vamos a sentar. Ya tendremos más tarde tiempo de estar al sol.A las 10:30 dan la salida a los ciclistas. No veas que de gente. Venga pasar y pasar ciclistas, así por lo menos 20 minutos. Según van saliendo estos, empieza a formarse una cola de marchadores justo detrás para ir cogiendo posiciones. Así que allí que nos metemos. Hay mucho humor dentro del pelotón, incluso alguno hay que dice con mucha sorna "ojú quillo, ya estoy cansao". Localizamos en la grada a Ana y Mª José, que nos saludan y nos dan muchos ánimos. Nos van a hacer falta. La grada ruge al grito de "a por ellos, oeee" y se te ponen los bellos de punta.



A las 11:06 suena el cañozano y dan la salida a los marchadores. Salimos andando, hay mucho agolpamiento de gente. Tampoco es que pensaramos salir corriendo. Como yo digo, "la carrera es muy larga y pone a cada uno en su sitio". Salimos del campo de futbol y nos adentramos en las calles de Ronda. Hay mucha gente animando. Nunca había visto tanta animación. Nos pasa mucha gente corriendo, pero no importa. Pasamos por la calle de La Bola y luego cruzamos el tajo. Nos pasa un grupo de corredores vestidos de época, "Los Pretorianos de Tomares", con su estandarte, sus cascos y toda la parafernalia. Bajando una cuesta a la salida del pueblo, vemos que hay una cámara de Canal Sur grabando la prueba. Salimos ya de la ciudad y nos adentramos en campo abierto. Los caminos están bien, no hay muchas irregularidades y de momento las pendientes son "cómodas".Continuamos. Aprovechamos las bajadas para trotar, mientras que en los llanos y las cuestas andamos a ritmo ligero. Los dos primeros avituallamientos nos los saltamos. Hay mucha gente parada haciendo cola y nosotros llevamos agua en el camelback y comida de sobra. A la altura de no recuerdo qué kilómetro, se me acerca Juanma y me dice que Juan Luís se ha quedado porque tiene los pies "tiernos" y que si sigue corriendo le van a salir rozaduras. Llegamos al primer bucle, creo que se llama las Navetas, donde nos cruzamos con los ciclistas. Es aquí también donde veríamos por primera vez a un señor mayor de unos 70 años corriendo. Es el Sr. Paco. Pasan los kms y llegamos al punto de control ubicado en el circuito Ascari. En este punto tenemos que hacer cola, mucha cola. Cogemos agua, aquarius,fruta, un sandwich y un donut. Completito. También vemos pasar a toda mecha tres bólidos por el circuito.Seguimos con la marcha. Sólo paramos lo indispensable en los avituallamientos, a excepción del de Ascari, por el tema de la cola. Cada vez va haciendo más calor ya que estamos llegando al mediodía. Nosotros vamos sintiéndonos bien, comemos y bebemos con frecuencia. Dicen que había unos 25ºC de temperatura, pero la sensación térmica es mucho mayor. Así poco a poco, llegamos a Arriate. Allí hay mucha gente animando, te gritan, te jalean, la verdad es que nos hacen sentir como héroes. Se le ponen a uno los pelos de punta sólo de recordarlo. En el avituallamiento bebemos, cogemos plátano y zumbando. Hay gente que se lo toma con más tranquilidad y se sienta a la sombra para comer y descansar. A partir de aquí empieza la primera subida fuerte. Juanma se me descuelga, así que tengo que subir sólo. La pendiente es bastante pronunciada, haciendo zig-zag, y el suelo muy irregular. Venga subir y venga a subir, parece que no tiene fín. Empiezo a ver corredores tirados en el suelo a los lados del camino y los equipos médicos en 4x4 subiendo y bajando recogiendo a marchadores. La verdad es que me asuste y empezé a preguntarme en qué carrera me había metido. Fue el momento de la prueba más duro para mí. Pero bueno, me consolaba pensando que por mucha calor y mucha pendiente que tuviese, tendría que terminar en algún momento, así que puse la reductora y para delante. Por fín completé la subida, y después de un falso llano y una nueva subida, llegué a un cortijo donde había colocado un puesto de avitullamiento, una cisterna de agua y un equipo médico. Relleno el camelback y me siento a cambiarme de calcetines. A mi lado hay gente piediendo que les pongan reflex, incluso hay un marchador que se sienta a mi lado quejándose del dolor en la planta de un pie. Lo atiende alguien de la organización y le dice que no tiene ampollas, pero él se quiere retirar. Le animo a seguir, a que aguante por lo menos hasta llegar a Setenil y que allí si quiere que se lo piense. En esto que reaparece Juanma, como el Fenix de sus cenizas. Comentamos como ha sido la subida, comemos, bebemos y estiramos un poco. También hay tiempo para echarnos unas fotos. Y vámonos que nos vamos.



De aquí en adelante el camino es más o menos llano, con algunas subidas y bajadas pero de poca pendiente (al menos que yo recuerde). Pasamos junto a una romería. Hay gente que nos pasa corriendo, luego paran y volvemos a adelantarlos. Así varios kms hasta llegar a un sitio donde la organización nos entrega unas balizas para engancharlas a la mochila y que se nos vea bien en carretera. Entramos en un tramo de carretera y nos dicen que faltan 3 km para llegar a Setenil. Trotamos un poquillo para soltar piernas más que nada. Yo tengo una ampolla de muy señor mío en la planta del pie derecho que me está jodiendo vivo. Así que no puedo correr casi nada, nada vamos.

Los 3 km se hacen eternos, tan eternos que cuando salimos de Setenil un marchador nos dijo que eran 4 o 5 kms más de lo señalado, así que al final haríamos los 106 de Ronda. Llegando a Setenil hay mucha gente sentada en las terrazas animando. Le doy a un marchador dos pastillas de paracetamol y me da las gracias y me dice que le he salvado la vida. Allí no encontramos con Ana Y Mª José. Bueno, más bien nos encontraron ellas porque yo no me dí cuenta de dónde estaban. Nos sentamos en un banco y me cambio y como algo. También me tomo un ibuprofeno. Unos legionarios al vernos nos dicen que en el avituallamiento hay podólogos y mñedicos, pero les decimos que tranquilos, está todo controlado. Total, que nos ponemos en marcha y llegamos al avituallamiento que estaba unpoco más adelante. Cogo la media tableta de chocolate y un vaso de cocacola porque yo por lo menos el agua no la ví. Nosotros no nos paramos mucho, así que debimos adelantar a bastante gente allí que se veía tumbada en el suelo.

Al salir de Setenil ya está refrescando, cosa que se agradece. Pasados unos kms me pongo el frontal, ya que está empezando a oscurecer. El frontal es una pasada, Juanma dice que llevo una farola en la cabeza. La sensación de ir corriendo, trotando, andando por la noche es especial. Me gusta. Seguimos haciendo kms, pasamos algunos riachuelos y finalmente llegamos al cuartel. Hay gente que llega aquí sólo para poder comer algo caliente y con la idea de retirarse. Yo sin embargo, llegado a este punto sabía perfectamente que llegaría al final porque tenía ganas de más kms.

En el cuartel al entrar, vemos a un despistado que sale al revés y maldice los metros extras que acaba de hacer. Aún así nos desea suerte. Entramos en el comedor y vemos allí a mucha gente, pero todo tranquilo. Nos ponen nuestro caldo, un filete empanado con patatas fritas, platano (a estas alturas estaba ya de plátano hasta los coj...), un perrito caliente y una natilla, ahh, y una cocacola. Todo lo que cogo me entra que no veas, soy una lima. Digo yo que será buena señal.



Mientras comemos nos fijamos en los demás marchadores y comentamos cosas. Le digo a Juanma que comamos rapidito,no vaya a ser que nos quedemos pegados al asiento. Terminamos y nos cambiamos las mayas cortas por las largas. Yo lo tengo que hacer detrás de un edificio porque no ví por ningún lado un vestuario. Luego nos cambiamos de calcetines y de compeed, y vamonos que nos vamos.

Bajando la cuesta del cuartel se ve una hormiguero de luces, de marchadores que van y que vienen. Nosotros vamos en dirección a la famosa cuesta de la ermita mientras que al mismo tiempo nos cruzamos con los que vienen de vuelta. La subida a la ermita la vuelvo a hacer en parte otra vez en solitario. Cuando voy subiendo me preguno si esto es una cuesta o una pared. Voy con un grupo de 3 marchadores más. Llego finalmente a la ermita. ¿Esto era la ermita?. Me imaginaba algo más grande, como la que hay en Lebrija. Luego viene la bajada. Esto es otra cosa. Con los piernas ya cargadas y las plantas de los pies peor, casi que cuesta más que subir. Te tienes que ir frenando. Encima el suelo está pavimentado con piedras de río.

Al terminar la bajada hay un avituallamiento. Como unas palmeritas y me refresco. Hay un legionario que dice "el que ha llegado hasta aquí el año que viene vuelve". En eso estaba pensando yo precisamente, en volver el año que viene. Llamo a Juanma para ver cuánto le queda y ....pero si está ahí. Ya de aquí en adelante iríamos todo el camino juntos.

Seguimos con la marcha hasta llegar a la salida del bucle. En este punto empezamos a ver a los marchadores que van a iniciar el camino de subida hasta la ermita, y no puedo por menos que pensar "madre mía lo que les queda a esta gente". Pasamos por un par de pueblos, uno de ellos se que es Montejaque creo. Las calles están desiertas a esas horas. Tambíen pasamos al lado de la Cueva del Gato, y por un "avituallamiento" extra donde ofrecen "pelotazos". Pasamos junto a varios riachuelos, lo que hace que la sensación de frío y humedad aumente. Menos mal que llevaba las mallas largas puestas.

Estamos muy cerca de Ronda, la luces ya se ven al fondo. Empezamos a bajar, a bajar, a bajar. El tajo parece cada vez más alto. Y en esto que empezamos la subida. No vemos a nadie por delante ni detrás. La subida es bastante empinada, pero no sé si es porque sé que es la última y que la meta esta cerca, pero se hace más llevadera. Subimos y subimos, y de repente tenemos delante las primeras casas. Estamos en Ronda. Un legionario nos dice "sólo os queda un kilómetro". Por la calle hay poca gente, pero la que hay nos anima y nos felicita. Pasamos el tajo, la plaza de toros y enfilamos la última calle. Podríamos correr pero no lo hacemos. Llegamos a la última curva, donde hay una legionaria y mucha más gente animando. Entramos en la alameda, nos sellan por última vez el pasaporte y nos dan la enhorabuena. Le pedimos a un legionario que nos saque una foto antes de entrar en el arco de meta. Que más a perder un minuto más o un minuto menos, habrá que demostrar qu eestuvimos allí,¿no?. Jajaja. Pasamos por el control de chip y nos cuelgan la medalla. Yo me esperaba el ladrillo, pero no importa. Después de tantos kms, tantas horas, llega la recompensa final. Ya puedo contarlo: SOY CIENTOUNERO.



Me gustaría desde aquí agradecer a los legionarios por las atenciones recibidas, siempre muy atentos. A la gente que se agolpaba en las cunetas, calles, carreteras, animando aunque uno fuera para ellos un simple desconocido. Al señor que ofrecía la manguera de su casa para refrescarnos. A dos niños que llenaban botellas en la puerta de su casa para ofreceralas a los marchadores. A la gente que confío en mí, y a la que no. Gracias a todos ellos, porque sin ellos, nunca lo hubiera conseguido.

Hay quien dice que una vez que lo pruebas, ya no puedes dejarlo. Los días siguientes a la carrera pensaba que al menos de momento no volvería repetirlo. Lo que son las cosas: a día de hoy ya pienso en volver y bajar el tiempo. Nos vemos el año que viene.

Probando el frontal

Esta noche he salido ha correr un rato, más que nada para probar el frontal que utilizaré este sábado. Es un modelo de Petzl de la gama alta, concretamente el MYO. Ilumina bastante bien, lo malo es el precio, un poco salado, unos 65 euros. Las sensaciones al correr por la noche son muy distintas al hacerlo de día. Vas sólo y a oscuras, y a cada ruido que oyes te vuelves. En cierto momento hasta he sentido un poco de acojone. He de admitirlo, pero me da un poco de miedo el que me pueda salir algún animal al encuentro. Por si las moscas he llevado una piedra y todo. Será la falta de costumbre. Nunca se saben las intenciones. Supongo que al ir en grupo la cosa será más llevadera. Por si acaso no me pondré a escuchar Milenio 3, jajaja. Otro tema es la vestimenta. A eso de las once y media de la noche, a 50 m sobre el nivel del mar, con una camiseta técnica de manga larga y un cortavientos, si vas corriendo sudas, aunque sea de noche. Así que tengo una duda con este tema que tendré que resolver esta semana, aunque supongo que, a esas horas de la noche y con los kilómetros que llevaré en los pies, correr, lo que es correr, correré poco. Seguro que sale bien. Ya no kea na.

La salud es lo primero

A perro flaco todo se le vuelven pulgas. Llevo dos semanas sin entrenar nada de nada ya que he estado todo este tiempo entre Sevilla y Lebrija, visitando a mi suegro en el hospital que está ingresado en la UCI. Gracias a Dios que ya está mejorando y que evoluciona favorablemente, así que todos esperamos que pronto lo pasen a planta. Encima yo he pillado un resfriado de caballo, menos mal que no perece que sea gripe, por lo que lo último que necesito es ponerme a correr. Ya no tengo material de hacer una tirada larga porque porque podría lesionarme y sólo faltan dos semanas, con lo cual ya no tendría tiempo para recuperarme. Si acaso alguna salida de nos más de 20 Km. Espero ponerme bien pronto para salir a hacer algo de ejercicio - bueno, voy tres días a la semana a nadar -, y probar el frontal una noche. Todavía no tengo claro, a estas alturas, de si llevar mochila o riñonera, y probablemente cambiaré el cambio de mochila de Setenil por el cuartel. Bueno, me voy a la cama que hay que ponerse bueno.

Entreno del 19 de abril

Este pasado domingo he salido al monte con la idea de echar 5 horas entre andar y correr. La idea es aumentar de manera progresiva el tiempo de entrenamiento, haciendo ejercicio de manera continuada. El tiempo ha estado bien, ha respetado y no ha llovido, aunque soplaba viento frío de vez en cuando lo que hacía que me tuviera que volver a poner el cortavientos. Estoy un poco mosca porque no sé si tengo bien calibrado el pulsómetro (a estas alturas), ya que haciendo más tiempo y más carrera que en la última salida apenas han salido los mismos kms. Me han salido 32.93 Km, a una media de 8min 56seg/km. En la próxima salida con Juanma compararemos distancias con su pulsómetro. De cualquier modo, con ese ritmo y sin contar paradas en avituallamientos (que serán cortas) y cambio de mochila (Setenil probablemente), las 15 horas no hay quien me las quite, o lo que es lo mismo, llegar a meta a las 2:00 de la madrugada. Pero bueno, de todos modos, la idea principal y por la que he llegado hasta aquí es TERMINAR, que ya vendrán más ocasiones.

Durante una salida te da tiempo a pensar de todo: qué material voy a llevar, que tiempo echaré, lloverá o no lloverá, etc. A falta de unas semanas, todavía no tengo claro del todo qué cosas echaré desde la salida. Seguro serán dos o tres de barritas y un par de minibocadillos de jamón. También frutos secos. Pastillas de ibuprofeno, una muda de calcetines, aguja e hilo, compeed y un paquete de clinex. Agua también llevaré, aunque no sé si en el camelback o una botella de 250 cc. Esto es por el tema del peso. El camelback es más dificultoso de rellenar y la botellas tiene el inconveniente de que lo llevaría en la mano. Se admiten sugerencias y consejos. Por los cálculos, llegaría con la luz del día a Setenil donde recogería la mochila (sólo haría un cambio), que incluiría frontal, comida/bebida, par de calcetines, ropa de abrigo y los bastones. La idea de los bastones, en principio , es usarlos a partir del Cuartel, para perder allí sólo el tiempo necesario para comer algo caliente, ponerme las mallas largas y hacer algún estiramiento. Una duda que tengo es si se forma mucha cola en Setenil y en el Cuartel. Lo preguntaré en el foro de la legión a ver qué me dicen. Bueno, y todo esto es si el tiempo respeta y no llueve. Le pondré unas velitas al santo.

Este próximo finde saldré con los compañeros a hacer una ruta de 8 horas mínimo saliendo desde Los Caños, y el domingo descansito en la playa. A ver cómo sale la cosa. Ya contaré qué tal va.

Cuenta atrás para los 101

¡Qué nervios!. Bueno, pues ya estamos a falta de un mes y supuestamente con los deberes hechos o casi hechos. Dentro de unos días toca la tirada larga para ponerme a prueba. En esta ocasión nos juntaremos Juanma, Juanlu y el que suscribe para hacer una "rutita" por la zona de Los Caños. Por cierto, me queda probar el frontal, así uno de estos días saldré a probarlo por la noche. A ver qué tal porque nunca lo he hecho. Las dos últimas semanas a rebajar la carga de entrenamiento y lo que es ya la última descanso total, si acaso algún día saldré a andar pero muy poco. También estoy pensando darme un masaje de descarga. De momento cuelgo un video de una edición anterior, que la verdad, sólo de verlo se va poniendo uno en ambiente.

Transalpine Goretex 2009

El próximo mes de Septiembre, del 5 al 12 se celebrará en Los Alpes una nueva edición de la Goretex Transalpine Run. Esta es una de las carreras más duras y la más larga de Europa, y una de las competiciones multietapa más exigentes del calendario internacional.

El reto consiste en recorrer a pie y en equipos formados por parejas 297 km durante 8 etapas por los Alpes, cruzando 4 paises, Alemania, Austria, Suiza e Italia, durante los que hay que superar un desnivel acumulado de 15.910 metros (como un Everest y medio). En la carrera se alcanzan altitudes de hasta 3.000 metros donde hay nieve y hielo.

Todas estas condiciones la 'hermanan' con la gran carrera de referencia: La Marathon des Sables. En la Sables hay arena, calor infernal y dunas, pero en la Transalpine hay nieve, frío intenso y montañas de vértigo. La belleza de la zona es otro de sus grandes atractivos y algunos corredores la definen como una carrera infernal en el paraíso. Creada hace cuatro años, su éxito de participación ha hecho que se convierta en una prueba de referencia en la larga distancia y se la empiece a llamar "El tour de Francia de las carreras de montaña".

Los ganadores de la edición 2008 fueron los mismos que en 2005 y 2006: los italianos Silvano Fedel y Ettore Girardi, que invirtieron 28 horas 28 minutos y 15 segundos en las 8 etapas de que constó la prueba.

Quién sabe, quizás, algún día...Soñar es gratis.

Más información http://www.transalpine-run.com/

Mi nueva adquisición: Gorra "Lawrence de Arabia"

Este domingo, con motivo del entreno largo del fin de semana – 4 horas y media -, he probado mi nueva adquisición, una desert hat o sahariana, de la marca Salomon en color blanco. Aunque yo ya la he rebautizado y la llamo gorra “Lawrence de Arabia”. Imaginaos porqué. Después de testarla, comentar a su favor que resulta ser cómodísima, es muy transpirable, tiene un tacto bastante suave, apenas se mueve, no me aprieta las sienes cuando llevas un rato largo con ella como me sucede con una Ironman que tengo, y lo mejor de todo es que como yo soy de contorno craneal reducido, pues me cubre hasta las orejas – conste que no estoy en nómina de Salomón-. He visto otros modelos pero sólo por internet, como la de Injinji y la de Raidlight, pero no puedo comentar nada de ellas porque no las he tenido a mano. También vi una en Decathlon, pero no me convencía nada. También tengo un buff visor, pero la tela que cuelga de la cabeza por la nuca no cubre todo el contorno del cuello. La verdad es que es un producto no muy habitual y que no se suele encontrar en cualquier tienda de deportes. De todas maneras, aunque a priori pueda parecer un “artilugio” algo “estrafalario” pienso que estando como estamos por estas latitudes y pasando los veranos que pasamos, creo que puede ser un producto de mucha utilidad. Sobre todo si no quieres coger un color de cuello tonalidad rojo nuclear. Para el que le interese, puede encontrarla en Sevilla capital, en la tienda runningway – tienen página web - , al módico precio de 18 euros. Espero que este artículo os haya sido de utilidad. Saludos.

Crónica de la Media Maratón Costa de la Luz

Hoy se ha celebrado en Rota, la XXIV edición de la Media Maratón Costa de la Luz, carrera organizada por la Peña Dosa de Rota y el Club de Atletismo Chipiona. En esta ocasión el sentido ha sido Rota-Chipiona.



La mañana ha sido fría, aunque por fortuna al final no ha llovido. Además ha coincido con el cambio de hora, por lo que hemos tenido una horita menos de sueño,lo que en mi caso han sido cero horitas porque no he pegado ojo en toda la santa night.

Nos presentamos nosotros dos, mi compañero de fatigas Juanma y el que suscribe,con más frío que un pollito y llegando más bien justitos de tiempo, despúes de dar varias vueltas hasta encontrar el sitio tras seguir las "contraindicaciones" de un policia local. Después de retirar los dorsales en las proximidades de la linea de salida, se da comienzo a la prueba a eso de las 9:45, 15 minutos más tarde sobre el horario previsto. Vemos entre los corredores a Raúl. Comentar antes de que se me olvide, el tamaño XXL de los imperdibles que nos han dado la organización para sujetar los dorsales, que si a bien seguro han conseguido su objetivo también han conseguido abrir unos nuevos orificios de ventilación en mi camiseta que ni los coches de F1.

Una vez dada la salida, nos conducen por un recorrido urbano por las calles de Rota hasta la salida de la ciudad donde se encuentra el polideportivo -en este punto tuvimos la ocasión de reencontrarnos con el mencionado policia local- para ya desde hay coger la carretera que nos lleva a Costa Ballena. Durante todo este tiempo el viento nos viene de poniente, dándonos unas veces de cara y otras veces de costado.

Llegamos a Costa Ballena, y justo a la entrada veo a "er Dani", un triatleta de Rota, animando a varias de sus amistades. Despúes de recorrer varias avenidas de esta urbanización, salimos para coger nuevamente la carretera ya con destino a Chipiona. Durante todo este tiempo llevo un ritmo vivo, siempre adelantando a corredores y con pensamientos positivos, ya que voy haciendo un tiempo mejor de lo esperado más si cabe considerando el viento de cara. Yo a 177 ppm, mientras que mi compi Juanma a 140 ppm, ¡qué cabrón!. Es una vez ya fuera de Costa Ballena cuando encontramos el primer puesto de avituallamiento en el que nos dan aparte del agua, gajos de naranja, así que cojo uno que me sabe a gloria.

Los kilómetros van pasando deprisa, justo al contrario que en otras ocasiones. Probablemente sea debido a las tiradas largas de 4 horas de las semanas anteriores para la preparación de los 101 km de Ronda, ya que psicológicamente no me afecta para nada saber que paso del ecuador de la carrera y me quedan otros 10 ó 11 kms. Por el contrario, me veo con furezas y aumento el ritmo. Vamos adelantando corredores, yo por delante y Juanma pegadito a mí. Le digo que se ponga a mi espalda para protegerse del viento. Quedan menos de 5 kms de carrera y seguimos adelantando a más corredores, aunque cada vez más distanciados entre sí, con cierta facilidad ya que la gente va justilla de fuerzas y nosotros sin embargo vamos de menos a más, apretando el pistón.

Entramos en Chipiona los dos juntos, y vemos que tenemos a tiro a cierto personaje, de peculiar pataje pero ritmo sorprendente, así que apretamos otro poco. Pasamos junto a unos policias y Juanma les pregunta cuánto falta. Un Kilómetro. La meta está cerca, así que a vaciarse. Alcanzamos a este corredor y nos ponemos detrás. Yo ya voy muy justo de fuerzas. Despúes de pasar por varias calles, veo el cartel que indica 1 km hasta meta. Horror. Me acuerdo del policia y de parte de su familia. Ya en este punto Juanma se despega de mí unos metros y yo simplemente intento no bajar mucho el ritmo, hasta que por fín a lo lejos veo el arco de meta. Al final, 1h 39min 38seg, mi mejor tiempo en una media maratón.


De todo, aparte del tiempo, me que quedo con las sensaciones. He ido de menos a más, llevando un buen ritmo y sin agobio psicológico por los kms. A falta del último km diría que incluso se me ha hecho hasta corta. Y bueno, esto ha sido todo, ahora ya sólo queda descansar un poco, recuperarse y seguir preparándose para la grande que se nos viene encima. Faltan 48 días.

Salud y buenos entrenos.

Tirada en solitario

Este domingo, en vistas de que el personal tenía otros planes, me marché en solitario a hacer un entreno de unas 4 horas - en principio estaba previsto que fueran 4h 30 min - por segunda vez consecutiva en los montes de Gibalbín. Empezé a las 8:45 y el sol ya avisaba que iba a apretar. La verdad es que como dicen algunos cientouneros expertos, no es lo mismo hacer el camino sólo que en compañía. Y la verdad es que sí, que se nota, y no se si era por eso sólo o por como apretaba el lorenzo.

De este entreno me quedo con la ssiguientes experiencias y sensaciones:

- Cuidado con las altas temperaturas. Estamos en marzo, pero cuando llegue mayo y estemos a las 3 de la tarde.....nos vamos a enterar. Bueno, y si llueve, apaga y vamonos.

- Llevar calcetines de repuesto, compeed y/o aguja e hilo para las ampollas. De momento las ampollas en los dedos las llevo bien, a lo que le temo son a las que puedan aparecer en la planta.

- El isostar en pastillas esfervescentes me tira para atrás. O me acostumbro o pruebo otras cosas: aquarius, frutos secos salados...El caso es tomar sales.

Se me olvidaba comentar que tuve la suerte de poder ver a un zorrilo, un aguila y montones de conejos. Es lo que tiene el monte. Una gozada.

De momento eso es todo, y como suelo decir, ya queda un día menos.

Entreno por los Montes de Gibalbín

Este sábado tocaba tirada larga. Al salir de casa me esperaban fuera Juanma y Juan Luís, que está recuperándose de su reciente operación de apendicitis. A eso de las 9:20 llegabamos a la Venta Santa Luisa, donde dejamos el coche para comenzar la caminata. Empezamos a un ritmo vivo y durante todo el trayecto estuvimos dándole a la "sinhueso" hablando de Ronda y otras cosas más. El recorrido discurre por un paraje natural bastante frecuentado por ciclistas en mtb y cazadores, y hay de todo, cuestas mas o menos duras y llanos. Apenas paramos, para echar un pis y comer algo. Como suelo decir yo, a cara perro. En lo avituallamientos cogeré lo necesario para no parar y comer/beber sobre la marcha.

A eso de las 12:00 acompañamos a Juanlu hasta el lugar donde había quedado para que lo recogiese su señora- tenían boda a la 13.00-, y ahora que nos quedabamos sólos Juanma y yo mismo, decidimos trotar un poco para soltar las piernas aprovechando las cuestas abajo y algunos llanos.

Al final hemos empleado un tiempo de unas 3h50minutos y unos 30 km aproximádamente, y con los deberes hechos. Ya nos queda un día menos.

Caminata 3o Km: Lebrija-Marismillas-Lebrija

Este domingo día 22 he realizado como parte de la preparación para Ronda la tirada más larga hasta el momento. 30 Km en soledad andando desde Lebrija a Marismillas, y vuelta. Empezaba a amanecer, cuando partía a las 7:40 h de la mañana. Aún estaba oscuro y las calles aparecían desiertas. Ni un alma. En la mochila, la bolsa de agua, dos manzanas, un plátano, pan tostado integral y un bifidus. La idea es hacer 5 horas al ritmo que salga, lo que importa es echar horas. Salgo de casa, cogo por la barriada de La Cuba llego hasta el paseo de San Benito, y de ahí por el camino del El Fontanal, para evitar tener que coger por carreteras y tener que estar expuesto al tráfico. Además, para las articulaciones va mejor la tierra y dejar a un lado el asfalto. En Ronda, lo que menos hay es eso, aslfalto. Una vez llegado al cruce del camino con la carretera que va hacia la marisma, tomé ésta a la izquierda hasta llegar a un puente cercano a las vías del tren. En este punto cogí por un camino que va paralelo a las vías, y de ahí todo para delante hasta llegar a Marismillas. Prácticamente todo el recorrido lo hice andando, aunque en algunos tramos decidi correr para "estirar" las piernas. Siempre a paso vivo, a un ritmo de 7 Km/h. Cuando llegué a Marismillas, un poblado agrícola, la gente que me veía me miraba con aire extrano, como si vieran a un ...¿extraterreste? - supongo que nunca habrían visto a alguien con mallas piratas y camelback- . Durante el camino, apenas paro, sólamente para orientarme y para quitarme el cortavientos. Tambien pienso. Pienso que esto no es nada con lo que me espera, 101 km dan mucho de si, y eso que parte del recorrido tendré que hacerlo de noche. Al final, 4h 15 min, menos de lo esperado, pero eso es lo menos importa. Las sensaciones son buenas. Ya queda un día menos.

¡Ya tengo dorsal asignado!

Pues si, después de muchas horas haciendo guardia delante del ordenador, al final he podido inscribirme en los 101Km-24 horas de Ronda, conocida como "problamente la carrera más importante del sur de España". El plazo de inscripción empezó el miércoles 11, aunque yo hasta el día siguiente no conseguí entrar en la web debido al colapso que sufrió el servidor por el gran número de personas que intentaban acceder al mismo tiempo. Me he inscrito en la modalidad de marcha y tengo asignado el dorsal nº 255. Este año se ha aumentado la oferta de inscrpciones, concretamente 2.500 para marcha, 3.000 para mtb, 600 para marcha por equipos, y si o me equivoco, otras 600 para duatlón. En fin, que ya no hay vuelta atrás. Ahora sólo queda entrenar duro, que como decían las camisetas de unos corredores e año pasado..."esto no lo hace cualquiera".

Ruta de senderismo "Salto del Cabrero"

Hoy domingo, Mari Carmen y servidor hemos tiramos "pal" monte para recorrer un sendero bastante interesante y recomendable que hay en la Sierra de Grazalema que se llama Salto del Cabrero. El sendero parte desde el puerto del Boyar de 1.109 metros, que se encuentra a unos tres kilómetros y medio de Grazalema, en la carretera que va hacia Benamahoma y El Bosque.

En los alrededores nace el río Guadalete, cerca de un merendero donde se encuentra una señal que indica el comienzo. Al principio, después de franquear una verja que da incio al sendero, empezamos por un carril forestal que discurre por la falda noreste de la Sierra del Endrinal, que nos quedaba a la izquierda, y con vistas de la depresión del Boyar, que nos quedaba a la derecha.




El sendero en sí, está bien señalizado, con flechas de color verde pintadas sobre las piedras calizas, así como por el paso de las anteriores personas que han hecho el recorrido. Según ibamos adentrandonos, aparecían pinos, encinas y quejigos. También tuvimos la oportunidad de pasar junto a cabras y vacas que pastaban alegremente y de manera despreocupada de la presencia humana - se diría que estaban bastante socializadas -.

Durante el trayecto fuimos alcanzando a muchos excursionistas que realizaban el camino en el mismo sentido que nosotros. De hecho durante parte del mismo nos agregamos a un grupo bastante numeroso que parecía conocer el camino. El sendero, en bastante de sus tramos, se encontraba muy embarrado, ya que durante los días anteriores había estado lloviendo. Aún así estabamos convencidos de seguir hasta por lo menos llegar al paraje que da nombre al mismo.

Finalmente, y después de una caminata de casi dos horas, llegamos al punto estrella de la ruta, el famoso paraje del salto del cabrero, donde disfrutamos de unas magníficas vistas y paramos para comer algo. La ruta continúa hasta Benaocaz, en total unos 7.200 metros (según el plano informativo), aunque nosotros en este punto decidimos dar la vuelta para poder llegar a casa a la hora de almorzar. En total empleamos unas 4 horas aproximadamente, pero no se nos hizo largo para nada, sino todo lo contrario. De hecho no descartamos en breve realizar la ruta en su totalidad. En general, para mi ha sido una jornada muy bonita y gratificante, y además me ha venido muy bien como comienzo de los entrenos largos para la preparación de los 101 Km de Ronda.

Crónica de la XXVI Media Maratón "La cal y el olivo"

El sábado ya anunciaban fuertes vientos y abundante lluvia para todo el domingo, de hecho se había declarado alerta naranja. A eso de las 6 de la mañana me despertó el ruido del aguacero que estaba cayendo en Lebrija y desde entonces ya no pude pegar ojo. No tenía muchas esperanzas de que el tiempo mejorara, pero como en la web de la organización ponían que la carrera no se suspendería por causas metereológicas, decidí tirar "palante". A las 7:30 decido levantarme, me visto y desayuno. Le dije a mi amigo Juanma que problamente haría la carrera en mangas cortas. Iluso de mí. Total que a las 8:15 salgo de casa para Arahal, donde había quedado con Juanma para dejar un coche y tirar para Morón, donde estaba la salida. Llegando a Utrera, me llama preguntando que si no me había rajado, jajaja. Le digo que no y que nos vemos en Arahal. Allí decidimos cambiarnos dentro del coche y dejar ropa de abrigo para poder ponernos algo de ropa seca en la meta y nos vamos para Morón. Durante todo el trayecto no dejaba de pensar en la que estaba cayendo y me imaginaba lo dura que podía resultar la carrera en esas condiciones.

Llegamos a Morón y vemos corredores calentando...¡hay carrera!. Nos vamos a recoger los dorsales, y vemos a algunos corredores con bolsas de plástico de las de tirar la basura puestas a modo de chubasquero. En eso momento decidí que correría con el chubasquero que me regaló MC por Reyes, por que si no lo único que iba a pillar sería un refriado de caballo. Total, que nos volvemos para el coche, nos ponemos los dorsales, y cuando nos vamos para salida, un cuarto de hora antes del inicio, nos cruzamos con un corredor que nos dice que la carrera se ha anulado por el mal tiempo. ¡ A buenas horas!. Era lo más razonable, pero creo que podían haberlo hecho antes, ya que había predicción desde mediados de semana. Nos podíamos haber ahorrado el madrugón, la mojada y los gastos de desplazamianto. Al final, ya que estabamos , decidimos pasarnos por Arahal y recoger en el ayuntamiento la bolsa de regalo que daban al finalizar la carrera. La verdad es que me sentí un poco como cuando te dan algo que no te mereces. La camista de finisher es para quien termina.

Lo que más me gustó fue la gente, que a pesar de la que estaba cayaendo estaba allí preparada para tomar la salida, ya que la mañana estaba cualquier cosa menos para correr 21 Km. ¡Enhorabuena a todos los valientes!. Esperemos que para la próxima haga mejor tiempo. De momento empezar a preparar las caminatas de los findes para los 101 Km de Ronda.

The day after the marathon

Estas son algunas cosas de las que pasan cuando corres una maratón - yo aún no he vivido la experiencia -, podríamos llamarlo "daños colaterales". Pero como se suele decir, "sarna con gusto no pica". Ya lo había visto anteriormente y ahora que estreno blog me he decidido a colgarlo. Bueno, espero que os guste.

XXVI Media Maratón "La Cal y el Olivo"

Hoy día 19 me he inscrito en esta media maratón. En un principio tenía pensado en participar en la media maratón de La Cartuja, pero me cogió el toro como de costumbre y he preferido decantarme por esta primera para que me dé un poco más de tiempo a "preparármela". En la última carrera que participé, que fue por cierto otra media, la media maratón Sevilla-Los Palacios, estuve un mes entero sin correr nada de nada antes de la carrera, y claro, lo pagué. Así que me quedan dos semanas para entrenar.

La carrera se celebrará el próximo día 1 de Febrero, partiendo de Morón de la Frontera y teniendo como meta Arahal. Es la primera vez voy a correr esta media, así que no tengo ni idea de como saldrá. Esperemos que algo mejor que la última. Para aquellos que tengan interés, les dejo aquí el enlace de la prueba . Las incripciones son hasta el 27 de enero, con un límite de 700 corredores.

Más información en http://www.mediamaratoncalyolivo.com/web/

¿Quieres una razón para correr una maratón?

Hace ya algunos días desde que en mi reciente y estrenada carrera de blogger no doy rastros de mi existencia por esta humilde morada, así que os dejo por aquí un video publicitario de la Maratón de Bostón. Dan ganas de ponerse las zapas y salir corriendo.....espero que os guste.