Este domingo hice la carrera larga de la semana. Al final salieron unos 27,5 km, algo menos de los 28,8 km que marca el plan de entrenamiento que vengo siguiendo. Desde la carrera de Ecija (25,6 km) esta es la primera vez que salía a correr tanto tiempo. De hecho nunca hasta ahora había corrido tantos kilómetros de una tacada.
La salida larga ha consistido en un recorrido de ida y vuelta, saliendo desde Lebrija y llegando hasta Marismillas, un poblado agrícola situado en las marismas del Guadalquivir. Este recorrido ya lo había hecho antes, entrenando para los 101 Km de Ronda, aunque esta vez sin parar. Es un camino sin apenas tráfico rodado y sin un alma a la vista, donde una vez que llevas como unos 5 kms recorridos, te encuentras con una recta de unos 8 ó 9 kms, que psicológicamente se hace un poco "comecocos". Prácticamente todo el recorrido lo he hecho a unos 5:15-5:30 min/km, a excepción de los últimos 3 que he ido más tieso que una mojama, a un ritmo de 6-7 min/km. Después de llegar a casa, estirar y ducharme me entró un bajonazo que no veas. Que fatiga. De hecho hasta me replanteé seriamente el seguir con el plan y retirarme antes de tiempo. Nada que no cure un buen descanso.
Con esta experiencia tengo claro que el famoso muro me va a coger, vamos que si me va a coger, me va a rebolear. Así que procuraré salir a un ritmo algo más bajo, entre 5:30-6:00 min/km. Mejor salir reservón que luego todas las energías van a hacer falta. Como dicen por ahí, "la media maratón empieza en el km 30".
Después del día de descanso posterior, hoy tendría que haber salido a correr, pero con las bajadas estas de temperaturas, es más probable que vuelva a caer malo nuevamente. Mañana por la mañana saldré a recuperar.
Por cierto, pongo aquí un video bastante....juzguen ustedes mismo. Eso es coraje.
Para esta semana el plan de entrenamiento empieza a decrecer, kilométricamente hablando:
-Día 1: 8,0 km
-Día 2: 12,8 km
-Día 3: 8,0 km
-Día 4: 14,4 km
Total semanal: 43,2 km.
Salu2.
juanito!! y yo pensaba hacer este domingo esos 28 kms que pones de la semana pasada!!aaaaaiiiii oma...que me cagoooo!!!!
ResponderEliminarfuiste con agua y bebida??? o sin nada??
¡Jajaja!, tranquilo juanma, seguro que lo haces, si o si. Al día siguiente me costaba subir/bajar las escaleras, pero nada más. Me llevé sólo bebida (isostar en pastillas diluidas con agua), aunque creo que me tendré que pasar por el decartón para agenciarme algunas barritas energéticas.
ResponderEliminarsi, pero es bueno hacer este finde 28 kms?!? o es mejor dejarlo en los 14 que dices??
ResponderEliminarVaya pregunta...esto es cómo si te dicen qué dedo de la mano te cortamos. Lo ideal sería que fueras descansando, ya sólo quedan dos semanas, así que lo suyo serían hacer menos km. Ahora, bien si nunca has hecho una kilometrada larga, no estaría mal que probaras sensaciones....Vamos, que te he dejado igual.
ResponderEliminarbueno, pues hice una larga...25 kms...y acabe hasta los mismisimos!! jejeje!! de moral muy bien, pero mas cansadooo...ya te digo, me fui de bellavista a Montequinto, con visita turistica de paso, luego a Dos Hermanas y otra vez a Bellavista...llegue con 23 kms, y luego hice 2 más haciendo caminos largos, pero ...tenia la casa tan cerquita que ya no pude hacer más!! jajaja!! asi que me fui a casita!! el muro...no se si aparecera, pero tenemos que tener en cuenta la euforia del momento y la compañia del resto de corredores, todo esto juega a nuestro favor, y al menos hasta el km 20 casi no nos enteraremos!! jajaja!! al menos eso espero!!
ResponderEliminarMe alegro de que te cundiera la mañana. Ahora descansa y estira, y alimentate bien. Dicen por ahí que la media maratón empieza en el km 30, así que ya sabemos, yo al menos saldré reservón, como en la fábula de la liebre y la tortuga...Cuidadín con la euforia que juega malas pasadas, sobre todo al principio. ¿Por ciero, a que ritmo fuiste máquina?
ResponderEliminardime el plan para esta semana...que como no me pares...jejej...ayer me meti otros 8 kms, y muy bien, la verdad!! jejeje....pero tengo que parar...asi que dime cual es el plan para estas dos semanas!!
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