Video resumen de la edición de este año del Ultra Trail Mont Blanc.
miércoles, 16 de septiembre de 2009
lunes, 14 de septiembre de 2009
Entrenamiento 3ª semana de Septiembre
Esta semana tocaba borrón y cuenta nueva después de la perra semana anterior. Estos son los datos que me han salido:
-Lunes: 1h 05min 10seg de c.c. a 154 ppm de media y 188 de máxima (sprint final de 400 metros intentando alcanzar a MC en bici).
-Miércoles: 58min 43seg de c.c. a 167 ppm de media y 188 de máxima.
-Sábado: 30 min de c.c. sin pulsómetro y una serie del circuito Oberón.
-Lunes: 1h 05min 10seg de c.c. a 154 ppm de media y 188 de máxima (sprint final de 400 metros intentando alcanzar a MC en bici).
-Miércoles: 58min 43seg de c.c. a 167 ppm de media y 188 de máxima.
-Sábado: 30 min de c.c. sin pulsómetro y una serie del circuito Oberón.
Entrenamiento 2ª semana de Septiembre
Esta ha sido muy perra deportivamente hablando. Sólo he ido un día a entrenar, y eso que no he pisado la feria. Pero como estoy con la rutina de apuntar cada semana lo que voy haciendo, pues lo pongo:
- Jueves: 57min de c.c. a 165 ppm de media y 181 de máxima.
Esta semana que entra prometo portarme bien.
- Jueves: 57min de c.c. a 165 ppm de media y 181 de máxima.
Esta semana que entra prometo portarme bien.
martes, 8 de septiembre de 2009
El circuito Oberón
EJECUCIÓN Y EJERCICIOS
Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:
1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m
He aquí algunas diferencias entre el circuito Oberón y el Oregón:
-Las intensidades, la cantidad, los ejercicios y las recuperaciones son distintas.
-En el Oregón, las rectas de 100 se realizan fuerte y en el Oberón a ritmo medio. En el Oregón todos los ejercicios son de piernas y en el Oberón se combinan extremidades inferiores y superiores.
-En el Oberón no hay dos paradas de recuperación en el circuito, y tampoco hay una tercera antes del mil, porque no se hace éste último. Esto lo hace menos exigente.
-Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primeros meses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 día una sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día.
Ea Juanma, ahí lo llevas....
Fuente (Revista Runners)
Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:
1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m
He aquí algunas diferencias entre el circuito Oberón y el Oregón:
-Las intensidades, la cantidad, los ejercicios y las recuperaciones son distintas.
-En el Oregón, las rectas de 100 se realizan fuerte y en el Oberón a ritmo medio. En el Oregón todos los ejercicios son de piernas y en el Oberón se combinan extremidades inferiores y superiores.
-En el Oberón no hay dos paradas de recuperación en el circuito, y tampoco hay una tercera antes del mil, porque no se hace éste último. Esto lo hace menos exigente.
-Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primeros meses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 día una sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día.
Ea Juanma, ahí lo llevas....
Fuente (Revista Runners)
domingo, 6 de septiembre de 2009
Entrenamiento 1ª semana de Septiembre
Segunda semana consecutiva corriendo en todo lo que llevamos de verano (si, aunque no lo parezca el verano dura hasta el 23 de Septiembre). Parece que poco a poco voy bajando las pp. Esto es lo que me ha salido:
-Lunes 24: 47min 06seg de c.c. a una media de 164 ppm y 185 de máxima.
-Jueves 3: 49min 01seg de c.c. a una media de 156 ppm y 177 de máxima.
-Viernes 4: 42min 55seg de c.c. a una media de 157 ppm y 187 de máxima.
-Sábado 5: 55min 02seg de c.c. a una media de 152 ppm y 174 de máxima.
Por cierto, os presento a la "cucaracha"...
-Lunes 24: 47min 06seg de c.c. a una media de 164 ppm y 185 de máxima.
-Jueves 3: 49min 01seg de c.c. a una media de 156 ppm y 177 de máxima.
-Viernes 4: 42min 55seg de c.c. a una media de 157 ppm y 187 de máxima.
-Sábado 5: 55min 02seg de c.c. a una media de 152 ppm y 174 de máxima.
Por cierto, os presento a la "cucaracha"...
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