Ejercicios para rodillas y cuadriceps (Parte II)

Continuando con el enlace anterior donde se descrbían una serie de ejercicios que nos podían ser de gran utilidad para recuperarnos de una lesión de rodilla o bien para simplemente fortalecer los músculos que la rodean a fin de evitar esto primero, pasaré a detallar algunos ejercicios más con sus vídeos y explicaciones correspondientes: Este ejecrcicio los podemos hacer sobre una cama y utilizar una almohada o toalla para colocarla en el hueco poplíteo y elevar así la pierna y provocar la flexión de rodilla. Se suele indicar para fortalecer específicamente el vasto interno, es decir, el vientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna (es decir, el movimiento que se observa en el vídeo). En este vídeo realmente se trabajan los músculos de la cadera (abductores y aductores), aunque también tiene sus beneficios a nivel de la rodilla. El ejercicio de sentadillas es muy intenso para cuádriceps y rodillas. Por eso sólo está indicado para sujetos sanos o en una etapa avanzada de una recuperación después de una lesión. Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio sobre aductores y vasto interno del cuádriceps sería colocando un balón entre las rodillas y presionándolo fuertemente durante todo el ejercicio. Sólo para rodillas muy sanas, ojo. Y ya rizando el rizo, este último ejercicio donde se añade todavía más intensidad. Espero que haya sido de interés.