Luna de Agosto 2012

Mañana jueves día 30 de agosto se celebra en Lebrija una nueva edición de esta consolidada carrera nocturna. Como viene siendo habitual desde hace algunos años atrás, la carrera comparte cartel con un paseo nocturno.

Pero como este blog va de atletismo, ete aquí que el paseo no nos interesa. Es más, en mi opinión, no es más que una manera de incrementar el número de participantes y que el político de turno se cuelgue la medalla por la "buena gestión" en matería de fomento del deporte. A ver si hacen lo mismo con la Carrera Elio Antonio de Nebrija. Ahí dejo esto. Y bueno, a lo que vamos. La carrera en sí discurre por un circuito urbano de unos 3.200 m aproximadamente, lo que puede dar idea de la rapidez con la que se realiza. El perfil tiene algunas subidas y bajadas. De hecho nada más salir nos encontraremos la primera de ellas. Pero bueno, nada del otro mundo. A mi este tipo de carreras no me van muy bien porque se va muy rápido, como dice la cabecera de este blog, yo soy un "corredor lento". De todas maneras lo mismo me animo y por un euro que cuesta la inscripción me llevo una camisetilla y sobre todo echar el ratillo con los compañeros del club. De paso animo a todo aquel que se esté pensando en participar, que no lo piense más y se apunte. Total, no vamos a salir de pobres por 1 €. Por cierto, pego un plano con el recorrido de la carrera por si a alguien, sobre todo que venga de fuera, le interesa.

¿Te gusta la equipación de la selección olímpica española?

Hace como una semana emitieron en TVE una noticia donde se daba a conocer como iba a ser la equipación que iban a llevar los deportistas españoles en las próximas olimpiadas que se van a clebrar este verano en Londres así como la polémica que ésta está suscitando. Se ponía en tela de juicio la estética así como la calidad de la misma. Por lo visto es una marca rusa, Bosco di Ciliegi, para mi desconocida hasta ahora, la encargada de vestir a nuestros deportistas, que como no podía ser de otra manera también lo hacía con los rusos y con otra selección que no recuerdo en estos momentos. En mi opinión, tengo que decir que como mínimo la estética es más que dudosa, sobre todo la que es entera de color rojo con una especie de dibujo de no sé que tipo alrededor del cuello. La primera impresión que me dió es que la calidad no parecía ser muy buena que digamos sin decir aparte que me recordaba a esos disfraces que te venden en las tiendas de todo a 100. Vean ustedes y juzguen:

Como se suele decir, Spain is different… Y es que nos reímos de todo. Pues bien, ahora las críticas pasan al humor y en Internet, además de solicitar la urgente modificación de la equipación, han retratado a los célebres Power Rangers con la vestimenta que llevarán nuestros deportistas, con imágenes que están circulando por la red. Aunque más que a las olimpiadas parace que vayan a la compra. Así quedaría esa imaginaria foto:

Bueno, y después de lo visto ¿a tí qué te parece, eh? ¿vamos a por el oro o a robar cobre?. Se admiten soluciones alternativas, jajaja.

Ejercicios para rodillas y cuadriceps (Parte II)

Continuando con el enlace anterior donde se descrbían una serie de ejercicios que nos podían ser de gran utilidad para recuperarnos de una lesión de rodilla o bien para simplemente fortalecer los músculos que la rodean a fin de evitar esto primero, pasaré a detallar algunos ejercicios más con sus vídeos y explicaciones correspondientes: Este ejecrcicio los podemos hacer sobre una cama y utilizar una almohada o toalla para colocarla en el hueco poplíteo y elevar así la pierna y provocar la flexión de rodilla. Se suele indicar para fortalecer específicamente el vasto interno, es decir, el vientre muscular del cuádriceps que va por la cara interna del muslo, cuya acción es más importante en los últimos 30º de extensión de la pierna (es decir, el movimiento que se observa en el vídeo). En este vídeo realmente se trabajan los músculos de la cadera (abductores y aductores), aunque también tiene sus beneficios a nivel de la rodilla. El ejercicio de sentadillas es muy intenso para cuádriceps y rodillas. Por eso sólo está indicado para sujetos sanos o en una etapa avanzada de una recuperación después de una lesión. Una forma de aumentar la intensidad del ejercicio sobre aductores y vasto interno del cuádriceps sería colocando un balón entre las rodillas y presionándolo fuertemente durante todo el ejercicio. Sólo para rodillas muy sanas, ojo. Y ya rizando el rizo, este último ejercicio donde se añade todavía más intensidad. Espero que haya sido de interés.

Ejercicios para rodillas y cuadriceps (Parte I)

Hace ya un par de años que vengo sufriendo una pequeña molestia en una de mis rodillas. Concretamente en la cara interior de mi rodilla derecha. Apareció después de correr mi primera y hasta la fecha única maratón. Un año mas tarde corrí los 101 Km de Ronda. Durante la preparación de esta última volvieron a reaparecer dichos dolores, soportables eso sí, pero molestos. Ahora, cuando salgo a correr, pasados los primeros 30 minutos éstos empiezan a aparecer. De momento no he ido al fisio esperando que quizás desaparezcan, como un mal sueño. A la vista está que no. Mientras tanto, he empezado a interesarme por leer artículos al respecto y hacerme un poco más autodidacta. El saber no ocupa lugar. Realizar ejercicios de fortalecimiento puede ser de utilidad, tanto para aquellos que presenten alguna lesión, como para aquellos otros que quieran evitarlas. Cuando vayamos a realizar un ejercicio, la aparición de dolor indica que algo no va bien, y habrá que modificar ese ejercicio o eliminarlo. Ante la duda de si un ejercicio es adecuado o no para tu caso particular, realiza los más sencillos y que no supongan la aparición de ningún tipo de dolor o molestia. ¿Cuándo es conveniente realizar este tipo de ejercicios? -Antes o después de cirugía (lesiones de rodilla -ligamentos, menisco-, tobillo, cadera...). -Potenciar musculatura débil en sujetos sanos, sin otras lesiones. -Potenciar musculatura de las piernas en sujetos que se vean obligados a sufrir períodos de inmovilidad por otras causas (encame prolongado por cuaquier motivo). Recomendaciones generales sobre los ejercicios. Pautas. Las pautas habituales para la realización de los ejercicios hay que adaptarlas a cada persona y situación. Una idea general podría ser realizar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, y seleccionar los 3-4 ejercicios más adecuados para nuestro problema en cuestión (lógicamente se necesitará ayuda profesional para optimizar las pautas de ejercicio). En los ejercicios nunca debe aparecer dolor. Esto indicaría que algo estamos haciendo mal o que el ejercicio no es adecuado para nosotros. Ejercicios: Ejercicios más básicos: Todos se realizan con la rodilla extendida, por lo que se pueden realizar en el caso de que no haya problemas en la cadera y sí en la rodilla, siendo conveniente trabajar la musculatura sin que la rodilla se doble. El primer ejercicio que aparece brevemente consiste en realizar contracciones isométricas de cuádriceps (explicaré a continuación). Los demás consisten en elevar la pierna con la rodilla extendida. Ejercicios muy aconsejables, pero que requieren que haya fuerza en los músculos flexores de cadera. Ejercicios isométricos de cuadriceps En un ejercicio isométrico se aprecia la contracción muscular, pero no se realiza movimiento de la articulación. Por lo tanto, el músculo está trabajando pero la articulación no se mueve, con lo cual no sufre. Es ideal en caso de que haya algún problema que impida o haga poco recomendable la movilización de la articulación. El ejercicio isométrico sirve para mantener la fuerza y evitar que haya excesiva pérdida de musculatura en períodos de inmovilidad. ¿Cómo se realizan?: Colocarse tumbado boca arriba (decúbito supino). Colocar un pequeño cojín (o una toalla doblada) debajo de la rodilla (en el hueco poplíteo). El cojín o toalla enrollada no debe ser muy alto, para que la pierna se mantenga estirada. Apretar intentando presionar el cojín/toalla contra el suelo. Esto porovocará la contracción fuerte del cuádriceps, como se ve en los primeros segundos del vídeo anterior. Mantener la contracción de 6 a 12 segundos y soltar. El más típico. Los ejercicios se deben realizar muy despacio, tanto al subir como al bajar, para maximizar el trabajo del cuádriceps. Si dejamos que la pierna baje rápidamente, los músculos sólo trabajan al subir (la bajada la realiza la gravedad). Si realizamos los ejercicios muy rápido es muy probable que el efecto del balanceo provoque que lo hagamos incorrectamente. Se puede aumentar la intensidad utilizando pesos, tobilleras lastradas... Pero será nuestro fisio o doctor quien nos indique si podemos hacer el ejercicio con peso. Estos consejos son válidos para todos los ejercicios.

One day walking along the Calzada Romana in Ubrique

This morning I have been in Ubrique to walk along a very popular trail called "La Calzada Romana", an old Roman road. The trail begins facing the skyline of the Sierra de la Silla with the peaks of El Aljibe and El Picacho to the south. In this time, I have chosen to start in Ubrique and finish it in Benaocaz.

The morning has been very cloudy and finally it rained. During all the route I didn´t found anybody. I suppose that the morning wasn´t the best (rain, wind,...) so I must be crazy. I stayed on the road until I drew near Piedra, or Cabeza de Toro, the scene of the legendary dispute between Benaocaz and Ubrique.

Following the road uphill round a curve I saw a small mountain called El Salto de la Mora. At the top of the road I could see aromatic plants like pennyroyal mint growing alongside fan palms, oleander etc.

Walking uphill I came to a panel explaining how the Roman road was built. I went through a gate and enter a fantastic wild olive grove full of mastic, carob and olive trees.

I continued walking uphill until I came to a Roman bridge. At this point, I decided to came back because another hard rain started.

Although I could see Benaocaz from the bridge I didn´t arrive there, so the next time I´ll do it. I hope you enjoy the pictures.






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