Entrenamiento para maratón: 9ª semana

Esta semana el plan de entrenamiento queda de la siguiente manera:

- Día 1: 6,4 km
- Día 2: 11,2 km
- Día 3: 6,4 km
- Día 4: 25,6 km

Total semanal: 49,6 km.

De ver "sólo" lo que hay que correr el día largo me hecho a temblar. Pero bueno, el fin de semana pasada fueron 22,6 km. Acabé bastante cansado y estuve agotado durante casi todo el día, aunque al día siguiente ya estaba completamente recuperado.

¡Feliz Año Nuevo!

Entrenamiento para maratón: 8ª semana

Entramos en la octava semana del programa, justo después de haber hecho la media maratón Sevilla-Los Palacios. Cada vez el kilometraje semanal es mayor, y se va notando. Esta semana el planning queda de la siguiente manera:

-Día 1: 6,4 km
-Día 2: 9,6 km
-Día 3: 6,4 km
-Día 4: 22,4 Km

Total semanal: 44,8 km

Crónica de la 31ª edición de la Media Maratón Sevilla-Los Palacios

Este domingo se ha celebrado en Los Palacios una nueva edición de la media maratón internacional Sevilla-Los Palacios, concretamente la nº 31. Ha sido mi segunda participación consecutiva y la primera media maratón en lo que va de "temporada".

La mañana empezó fría, pero fría, fría. A las bajas temperaturas se le sumó el viento, lo que aumentaba la sensación térmica. Yo tenía previsto salir con una camiseta de manga corta. Pero que va, cuando nos salimos del coche y llegamos a los alrededores de la zona de salida, cambié de idea rápidamente. Me puse otra camiseta de manga larga encima y una braga en el cuello.

El pistoletazo de salida se dió tarde. Lo de siempre. Así que pasamos otro poquito más de frió de propina. Una vez dada la salida, poco a poco fuí cogiendo el ritmo. Los primeros kms para ir entrando en calor (nunca mejor dicho). Al contrario que el año pasado, pasando el ecuador de la carrera me encontraba bien, con energías suficientes para llegar al final manteniendo el mismo ritmo. Se formaban numerosos "pelotones" de corredores que hacían "abanicos" (aprovechando el simil ciclista) para trabajar menos y guardar fuerzas.

Así poco a poco, llegué al Km 18. Aquí ya se entra en el pueblo, y uno se cree que la meta está ahí al lado, doblando la esquina. Pero que va. Te meten por una par de calles bastante largas (en una de ellas adelante a Roberto, el presentador del programa "Salud al día" de Canal Sur) y el último km se hace la recta de meta. Y en este punto me acuerdo del año pasado, que me presenté sin entrenar durante un mes por motivos varios, y así me fue. Pero que diferente en esta ocasión. Aún me quedaron fuerzas para esprintar y disfrutar del público que nos animaba a todos los corredores. Al final empleé un tiempo de 1h 39min 31seg, ligeramente algo mejor que ni mejor marca en media maratón. Y eso que es la primera de la temporada, así que esto promete.

Terminando, me quedo con las buenas sensaciones y el haberme quitado una espinita que tenía clavada. El año que viene, si Dios quiere nos vemos otra vez.

Entrenamiento para maratón: 7ª semana

Después de la carrera del domingo, y el día de descanso de ayer lunes, continuo con el plan de entrenamiento para la maratón de Sevilla. Esta semana es la séptima y el entrenamiento consta de:

-Día 1: 6,4 km
-Día 2: 9,6 km
-Día 3: 6,4 km
-Día 4: 19,2 km (sustituir por media maratón Sevilla-Los Palacios)

Posdata: a ver si se va la ola de frío polar que voy a caer malo.

Crónica de la XX Carrera popular de El Cuervo

Este domingo día 13 se ha celebrado en El Cuervo la XX edición de esta carrera popular. Ha sido mi segunda participación. Al contrario que la carrera de Elio Antonio de Nebrija que se celebra en Lebrija, esta primera cada vez cuenta con mayor número de participantes...¿por qué será?. Pues a cosas muy sencillas, como la publicidad que se hace de la misma, los premios que se entregan y por la cuota de la inscripción. Incribirse en la carrera de El Cuervo es GRATIS. Y no digo más porque demasiado bombo le estoy dando a la carrera Elio Antonio. Conste que yo soy de Lebrija.

El recorrido sigue como el año pasado: dos vueltas a un circuito que tiene de todo, tierra y asfalto, y de perfil más bien plano, de 11.600 metros en total. A título personal, las sensaciones que he tenido durante la carrera han sido buenas. Un poco cargado porque el día anterior sálí a correr (sólo había corrido un día del planning para el maratón, que le vamos a hacer). En la salida se formo un pequeño tumulto, o como se diría en ciclismo, se formó una "montonera" al caer una corredora y arrastrar a los que veníamos detrás. La primera vuelta quizás un poco rápido. Más de la cuenta, de modo que al comienzo de la segunda ya iba más bien justillo. Juanma se despegó de mí y entró en meta antes que yo, luego el menda lerenda y más tarde Pepe. Al final, he hecho un tiempo de 49min41seg saliendo la media a 4min 16seg/km. No está nada mal (289 de la general).

Luego los premios, camiseta técnica muy bonita (por poco no pillo, sólo para los 300 primeros), fruta y refrigerio. Por cierto, los corredores solemos tener tallas S-M-L (recuerdenlo, somos gente deportista y por lo general de complexión delgada). Lo digo por los señores organizadores de las carreras, las XL están de más, a ver si nos aprendemos el cuento.

Y bueno, más o menos así me fue la cosa. Ya hemos quedado para la del finde siguiente, la media de Los Palacios. Esta ya es una señora carrera, ya iré contando, todo llegará.

Entrenamiento para maratón: 6ª semana

Esta semana entro en la sexta del programa de entrenamiento, y el planning es el siguiente:

- Día 1: 6,4 km
- Día 2: 8,0 km
- Día 3: 6,4 km
- Día 4: 17,6 km

Total semanal: 38,4 km.