Carrera Nocturna del Guadalquivir

Este pasado viernes se celebró en Sevilla una nueva edición de la Carrera Nocturna del Guadalquivir. Con record de participación, más de 15.000 corredores/as, se podría decir que esta carrera está ganando cada año más adeptos. Para mí, esta ha sido mi segunda participación consecutiva. Fuí acompañado de mi hermano Pepe, Juanma y Silva. Jualu en esta ocasión se tuvo que quedar en casa por un esguince de tobillo. La verdad es que todo ha salido muy bien, quitando los primeros kilómetros en los que a causa de la gran afluencia de corredores se formaban verdaderos tapones que hacían que uno fuera a trancas y barrancas, frenando y acelerando, lo que rompía mucho el ritmo de carrera. Pero bueno, quitando esto todo muy bien. Encima por 0 euros, te dan una camiseta - este año a causa de la crisis le han recortado las mangas-, unas calzonas, la medalla y hasta un pañuelo, ¿alguien da más?. El tiempo es lo que menos importa, pero oiga, para ser la primera carrita de la temporada no está nada mal.

Ya tengo dorsal

Pues eso, que ya tengo dorsal - gracias a la inestimable ayuda de mi amigo Juanma- para la Carrera Nocturna del Guadalquivir que se celebrará este viernes a las 22:00 de la noche, Dios mediante y si el tiempo no lo impide -que torero me ha salido--. Será la segunda vez que participo y la primera de esta temporada, así que habrá que tomárselo con calma. Este año han recortado el recorrido en 1.5 km, quedando en 10.5 km.



Saludos mucha suerte a todos.

Más información en www.imd.sevilla.org o mi lista "Próximas carreras".

UTMB 2009

Video resumen de la edición de este año del Ultra Trail Mont Blanc.

Entrenamiento 3ª semana de Septiembre

Esta semana tocaba borrón y cuenta nueva después de la perra semana anterior. Estos son los datos que me han salido:

-Lunes: 1h 05min 10seg de c.c. a 154 ppm de media y 188 de máxima (sprint final de 400 metros intentando alcanzar a MC en bici).
-Miércoles: 58min 43seg de c.c. a 167 ppm de media y 188 de máxima.
-Sábado: 30 min de c.c. sin pulsómetro y una serie del circuito Oberón.

Entrenamiento 2ª semana de Septiembre

Esta ha sido muy perra deportivamente hablando. Sólo he ido un día a entrenar, y eso que no he pisado la feria. Pero como estoy con la rutina de apuntar cada semana lo que voy haciendo, pues lo pongo:

- Jueves: 57min de c.c. a 165 ppm de media y 181 de máxima.

Esta semana que entra prometo portarme bien.

El circuito Oberón

EJECUCIÓN Y EJERCICIOS

Se realiza en un tramo de 100 m, ó 50 m (ida y vuelta), sin recuperación alguna entre ejercicios y rectas. Los 9 ejercicios a realizar son los que describo a continuación:

1. 100 m + 10 fondos de brazos
2. 100 m + Multisaltos en el sitio (20 a la pata coja: 10 con cada pierna, 10 a pies juntos y 10 abriendo y cerrando)
3. 100 m + 20 Abdominales
4. 100 m + 10 Saltos con las rodillas al pecho
5. 100 m + 10 Lumbares (elevando sólo el tronco unos 30º)
6. 100 m + 20 Sentadillas completas
7. 100 m + 10 Fondos de brazos
8. 100 m + 20 Abdominales
9. 100 m + 5 Saltos en cuatro tiempos: 1 agacharse, 2 posición fondo de brazos, 3 recoger rodillas la pecho, y 4 salto vertical. 100 m

He aquí algunas diferencias entre el circuito Oberón y el Oregón:

-Las intensidades, la cantidad, los ejercicios y las recuperaciones son distintas.

-En el Oregón, las rectas de 100 se realizan fuerte y en el Oberón a ritmo medio. En el Oregón todos los ejercicios son de piernas y en el Oberón se combinan extremidades inferiores y superiores.

-En el Oberón no hay dos paradas de recuperación en el circuito, y tampoco hay una tercera antes del mil, porque no se hace éste último. Esto lo hace menos exigente.

-Se debe realizar al principio de temporada, en los 2 primeros meses de entreno. En la 1ª y 2ª semana se hace 1 día una sola vez; en la 3ª, 4ª y 5ª se realiza dos días, dos veces; y en las tres semanas siguientes, se hace dos días, tres veces cada día.

Ea Juanma, ahí lo llevas....

Fuente (Revista Runners)

Entrenamiento 1ª semana de Septiembre

Segunda semana consecutiva corriendo en todo lo que llevamos de verano (si, aunque no lo parezca el verano dura hasta el 23 de Septiembre). Parece que poco a poco voy bajando las pp. Esto es lo que me ha salido:

-Lunes 24: 47min 06seg de c.c. a una media de 164 ppm y 185 de máxima.
-Jueves 3: 49min 01seg de c.c. a una media de 156 ppm y 177 de máxima.
-Viernes 4: 42min 55seg de c.c. a una media de 157 ppm y 187 de máxima.
-Sábado 5: 55min 02seg de c.c. a una media de 152 ppm y 174 de máxima.

Por cierto, os presento a la "cucaracha"...

Entrenamiento 4ª semana de Agosto

Esta semana he comenzado a retomar las salidas. Desde que llegué de hacer el Camino de Santiago no he vuelto a hacer nada. Se nota mucho el empezar, no voy a descubrir nada, pero bueno, es lo que hay y espero que poco a poco ir mejorando:

-Lunes 24: 40min 04seg de c.c. a una media de 176 ppm y 188 de máxima.
-Jueves 27: 41min 01seg de c.c. a una media de 174 ppm y 190 de máxima.
-Domingo 30: 1h 05min 11seg de c.c. a una media de 163 ppm y 181 de máxima.

La "cucaracha" (sensor de velocidad de la zapatilla) lo he dejado en casa, ya que no me interesa saber lo que recorro tanto como los valores tiempo y el pulso, intentándolo mantener en ownzone (122-151 ppm), cosa que como se ve no he podido cumplir.