¿Cúanto beber y cúando?
Pues eso depende de varios factores: condiciones climáticas, ritmo de carrera, la constitución física, la duración del ejercicio, etc. Empezar la carrera o un entrenamiento con un nivel de hidratación óptimo es lo deseable. Durante la carrera, si ésta es inferior a 30 minutos no es necesario beber. Si hablamos de tiempos entre 30-60 minutos, ya es aconsejable, sobre todo si las condiciones de temperatura y humedad son altas. Ahora bien, en carreras de más de una hora, la ingesta de liquidos es esencial. Beber cada 15-20 minutos o cada 3 km aproximadamente sería lo adecuado.
Esta semana entro en la quinta del programa de entrenamiento, y el planning es el siguiente:
- Día 1: 4,8 km
- Día 2: 8,0 km
- Día 3: 4,8 km
- Día 4: 16 km
Total semanal: 33,6 km.
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